駝背+肚子爆凸!醫3招「拯救姿勢不良」...你也常這樣站嗎?

點評:背還是要挺直喔

▲▼坐姿不正。(圖/烏烏醫師提供)
▲你的站姿和這個可愛老人一樣嗎?(圖/翻攝自烏烏醫師粉絲團)

文/烏恩慈

你的站姿和這個可愛老人一樣嗎?膝蓋打不直,翹屁股凸小腹,圓背烏龜脖。這好像是現代人的通病。假性的翹臀其實是一種不良的姿勢,骨盆前傾導致下背痛,站久常常需要撐著腰,躺平睡覺時腰浮浮的,越睡越酸痛。孕婦產檢照超音波時,大腿常常伸不直,覺得好緊好酸。骨盆前傾除了是長久習慣不良導致,還和「肌肉」的品質有很大的關係!

久坐的生活習慣造成身體時常處於窩著的狀態,正面的肌肉(髂腰肌:抬大腿的肌肉)長時間緊繃,位於後側的臀大肌長時間過度拉長,變成一條過度拉長鬆掉的無力橡皮筋。正面背面的肌肉失衡,使得我們的骨盆被往前拉,這就是所謂的「下交叉症候群」。

我們由此可以推論,要改善下交叉症候群,關鍵在於放鬆過度緊繃的肌肉,加強虛弱的肌群。讓我們的肌肉有力也有彈性。養成良好的站姿習慣。

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▲▼走路,通勤,行走,慢跑,快走,運動。(圖/翻攝自pixabay)
▲多走少坐可以改善骨盆被往前拉的問題。(圖/翻攝自pixabay)

如何改善?

1.時刻注意站姿
避免時尚名模網紅翹屁股的姿勢,坐椅子坐好坐滿。躺平時若覺得『凹腰』,可以在膝窩墊枕頭。

2.多走少坐:
人是唯一可以膝蓋打直站立的動物,也是臀肌最發達的動物為了直立我們犧牲很多。千萬不要放棄這項優勢。

3.運動多元化:
橋式這一個經典的瑜伽動作,可以幫助我們放鬆前側髂腰肌,強化臀肌。健力三項中的深蹲和硬舉對於核心臀大肌的肌力也有系統性的幫忙。建議大家可以從自己喜歡的運動模式切入,交替搭配。

本文經授權轉自:烏烏醫師

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