失眠增心血管、憂鬱風險 醫推「3大改善法」:按按耳穴吧!

助眠穴位。(圖/記者趙于婷攝)

▲中醫師提供助眠三大耳朵穴位,按一按有助改善失眠。(圖/記者趙于婷攝)

記者趙于婷/台北報導

你也飽受失眠困擾?失眠原因眾多,如身體疾病、睡前過度亢奮、壓力、自律神經失調等,值得注意的是,長期有睡眠問題也容易引發心血管、焦慮症、憂鬱症等疾病。除了服用西藥之外,中醫師也建議,有失眠問題的民眾可以透過「耳穴按摩」來幫助改善。

台北市立聯合醫院中醫師謝旭東指出,失眠表現分為入睡困難、容易驚醒、醒後不易入睡、醒後疲勞感,原因包括身體疾病、夜尿、氣喘、疼痛等、晚上吃太飽、睡前過度亢奮等,近年更多的是因為壓力、個性緊張、過度疲勞、自律神經失調,睡不好的壞處小則隔天昏沉,大則增加罹患心血管疾病、焦慮症、憂鬱症、高血壓、高血糖等疾病風險。

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一般來說,失眠問題可透過西醫藥物治療。謝旭東說,西醫治療失眠的藥物有中樞神經抑制效果,好處是快速緩解急性失眠,但長期服用也可能有頭昏、嗜睡、精神乏力感等副作用,吃越久劑量藥越重,只要一停藥可能就會無法入眠;而中藥則是針對體質調理,改善個人體質,讓人在晚上產生睡意。

▲▼安眠藥,失眠。(圖/pixabay)

▲失眠可透過西醫藥物治療之外,也可用中醫調理。(圖/免費圖庫)

除了藥物治療之外,還要搭配生活習慣的改變,謝旭東也建議以下3點。第一是要「作息正常」,養成定時上床睡眠的習慣,如因生活上瑣事導致睡眠時間不定,則不能連續超過1週,否則之後要改過來就相當困難。

第二則是「運動助眠」上班前或下班後抽點時間運動一下,但記得睡前兩小時避免劇烈運動,運動不只放鬆心理壓力,也能暢通身體循環,從早到晚坐在電腦桌前是不能睡好覺的。

第三就是「耳穴按摩」,睡前按摩耳朵穴位,如「神門、心區、枕區」三個穴位睡前左右耳按摩各5分鐘,也能經過醫師診斷後,貼上耳珠再進行按壓。

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