越晚睡越亢奮、睡多久才算夠? 醫建議睡前應「沉澱3小時」

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生活中心/綜合報導 影、圖/播吧

▲▼精神亢奮。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲越晚睡精神會越亢奮。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

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熬夜、晚睡是很多年輕人的習慣,越晚睡容易覺得亢奮,鄭淳予醫師x神經很有事要告訴你其中的原因,還有每天到底要睡幾小時才夠。

科學家研究,人類每天的睡眠時間應該維持在7至9個小時,台灣人平均每天只睡6個多小時。然而睡眠不足的現象在最近一個世紀最明顯。據統計,起碼減少了2個小時,從9個小時退到7個小時以下。亞洲人在全球的統計中,睡眠時間最少,尤其是日本東京有4成的人每天睡不到6個小時。

▲▼ 睡眠不足。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲每個人的睡眠時間都應該達到7至9小時。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

現代人經常會有熬夜的習慣,越晚睡會覺得越來越亢奮,對此鄭淳予則表示,其實是「壓力賀爾蒙」分泌的原因。壓力賀爾蒙會在跟人互動較多,或者是壓力大的時候產生,此舉能夠讓大腦及身體變得更強壯,也會變得更靈活,幫助我們面對和人之間的相處。鄭淳予建議,睡前應該給自己3至4個小時放鬆心靈,如果一回到家就想倒頭大睡,這時的壓力賀爾蒙濃度仍高,身體會覺得異常的興奮。

睡前沉澱一下,每天睡眠時間維持在7個小時以上,才不會讓自己因為熬夜或睡眠不足惹出一身病。

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