夏天小心中毒!專家曝「這些運動」喝水得適量:嚴重險致命

點評:每天喝至少一罐水的人表示震驚!

▲▼水示意圖。(圖/取自pixabay免費圖庫)
▲補充水份是好事,不過一味的喝水,反而造成「水中毒」。(圖/取自pixabay免費圖庫)

生活中心/綜合報導

「多喝水沒事,沒事多喝水」是耳熟能詳的廣告詞,夏天要來了,有時走幾步路就汗流浹背,因此很多人會補充水份,但你知道一次喝太多水,可能對身體不好?毒理專家招名威在粉絲團表示,補充水份是好事,不過一味的喝水,反而造成「水中毒」,而且夏天來臨,更該注意「潛在水中毒」,也就是所謂的「低血鈉症」,所以何時喝水、喝多少水都必須拿捏劑量。一次喝1,000c.c.也可以,但應適量補充鹽分,避免電解質不平衡的狀況發生。

毒理專家招名威在粉絲團指出,水是人體維持正常運作的重要元素,保持充足水份是好事,但不是什麼時候多喝水都多多益善,尤其是運動完喝水,如果只是一昧的猛灌水,讓身體一下子多許多水份,反而瞬間使體內的電解質失衡,導致身體不適,嚴重的話還可能造成「水中毒」。

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▲水喝太多導致電解質失衡,就產生低血鈉症的中毒症狀,包括感覺遲鈍、頭暈眼花。(圖/達志示意圖)

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招名威解釋,水份進到體內,雖然可以維持人體正常運作、調節體溫、維持新成代謝、排出毒素,但一次喝太多水,反而稀釋體內鹽分,破壞鈉、鉀、鎂離子的平衡,從正常的血鈉含量135~145 mEq/L降到120 mEq/L以下,電解質失衡後,就會產生低血鈉症的中毒症狀,包括感覺遲鈍、頭暈眼花、神智不清、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等,嚴重的還可能出現痙攣、身體麻痺、昏迷甚至危及生命等。

提到不愛喝水,招名威說可能導致血液黏稠度增加、血壓偏高、易疲勞、便秘、腎臟代謝出現問題等。雖然短期內,無法明確說出對健康造成多大的傷害,但長期下來,多少還是影響生活習慣跟品質。他強調,水真的不能亂喝,但只要掌握好喝進去的量,上述症狀都不易發生。

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▲跑馬拉松、騎車環島如果流很多汗,卻只補充水分,就可能造成潛在水中毒。(圖/翻攝自pixabay)

比起水中毒,招名威表示夏天更該注意「潛在水中毒」,也就是還沒有出現上述症狀時的低血鈉症。它最常出現在運動時間長、低強度的耐力性運動中,例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動。原因可能是長時間(2小時以上)運動造成過度流汗,使電解質大量流失,或者抗利尿激素荷爾蒙持續分泌等,若只補充水分,就可能造成潛在水中毒,尤其容易發生在BMI過高或過低的人身上。

不過招名威認為,不需擔心喝水中毒這件事。根據衛福部的規範,70公斤的健康成年人每日所需水分最少為2,100~2,450 c.c.,若從事高強度運動、工作的人,則需要依身體狀況自行增加攝取量,以不超過3,500c.c.為主。若有人一次就要喝1,000 cc的話,也不能說不行,但應即時補充適量鹽分,避免電解質不平衡的狀況發生。最後他說,喝水也需要講究,何時喝水、喝多少水都必須拿捏劑量,才能喝的健康又安心。

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