減肥不想再放棄!營養師曝掌握「3大基本功」...撐過就輕鬆瘦

點評:這3個真難戒...

▲▼炸雞,雞肉,高熱量,雞翅,雞塊,雞腿。(圖/翻攝自pixabay)
▲油炸品的熱量和脂肪含量都很高,對想減重的朋友們絕對不是一個好選擇。(圖/翻攝自pixabay)

記者林妤柔/綜合報導

減肥話題永遠不退流行,因為總執行到一半就舉手投降,想想看,你是否曾經充滿豪情壯志,發下豪語減肥,最後看到手中一杯珍奶、一塊雞排的自己,而感到羞赧?想減肥,世界難,不過營養師魏洋樺在臉書分享,想瘦身先掌握這3大基本功,因為這3招是影響減重的關鍵因素,要確實做到還相當不容易。現在就來一起看看吧!

減重3大基本功:

1.減少添加糖

▲▼             。(圖/魏洋樺醫師提供)

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 魏洋樺表示,添加的糖包含蔗糖、砂糖、黑糖、冰糖、蜂蜜、楓糖、高果糖糖漿等,它們常出現在含糖飲料和市售餅乾、糕點、麵包中。一般來說,一杯全糖飲料就有12~14顆方糖,因此口渴的話,建議喝無糖茶、黑咖啡、白開水,並且減少攝取餅乾、糕點、麵包。

2.減少油炸品
▲▼             。(圖/魏洋樺醫師提供)
雖然油炸食物的口感和香氣都讓人抗拒不了,不過魏洋樺說油炸品的熱量和脂肪含量都很高,對想減重的朋友們絕對不是一個好選擇。建議先慢慢減少吃炸物,若有吃到炸物,記得剝掉外皮並搭配蔬菜,其他餐次則盡量清淡,避免熱量和油脂超標。

3.增加蔬菜類
▲▼             。(圖/魏洋樺醫師提供)

魏洋樺表示,蔬菜內的膳食纖維對體重和血糖控制很有幫助,建議每餐至少攝取半碗到一碗的量。若常攝取不夠的話,可以到便利商店買一盒生菜沙拉、去超市購買大番茄或小黃瓜,清洗後即可食用,或者前一天先燙好玉米筍或菇類裝進盒內,隔天加熱即可食用。
 

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