減肥心好累！醫4步驟「矯正失敗關鍵」...首要條件：自己先做到

▲沒有固定的運動習慣、工作久坐不動、沒時間就選擇油膩的外食，使得體重直線上升。（圖／白映俞醫師提供）

記者林妤柔／綜合報導

夏天到了，女生都想換上短褲，展露窈窕的身材。不過在這之前，都得先經過痛苦又虐心的減肥過程，部份人選擇從調整飲食或運動下手，但往往因為難以持續而失敗。對此，醫師白映俞在照護線上貼文表示，現代人肥胖都是生活習慣導致，想要減重，可以先從「改變行為」做起。

白映俞指出，現代人體重持續上升的原因就是行為。由於沒有固定的運動習慣、工作久坐不動、沒時間就選擇油膩的外食、消夜吃雞排加珍奶，再加上壓力關係大吃洩憤…整個生活型態使得體重直線上升。

▲現在體重若比理想體重多30公斤，目標別設定「我要一個月瘦30公斤」，而是一個星期減0.5到1公斤。（圖／白映俞醫師提供）

白映俞認為，第一步就是設定幾個明確、可達成的目標。目標越明確，達成的機會也比較大。如果現在體重比理想體重多30公斤，目標不要設定為「我要一個月瘦30公斤」，而是一個星期減0.5到1公斤，至少減掉原始體重的5%。

另外，白映俞也建議從運動、飲食下手。例如情緒不好時愛吃甜食，心態就調整為「每次想吃蛋糕，就改切水果吃」；若每次都清光剩菜，就提醒自己「以後不要再吃剩菜，寧願煮少一點、點少一點，不要剩太多食物」；運動時，也可以設定「每次追劇前，要先做30個深蹲」，或「週一、週三、週五早上起床時，先練習20分鐘瑜珈」等明確目標。

開始減重計畫後，白映俞說第二步就是自我監測，這相當重要。這禮拜體重幾公斤、今天吃多少卡路里、這天運動幾分鐘都要記綠下來。減重者常從飲食紀錄發現，自己吃的量其實遠超過營養需求，做好自我監測才有辦法知道，過程中哪一步遇上困難，才有辦法再度面對和調整，就算中途目標改變，也更清楚怎樣的目標最適合自己。

▲做好自我監測才有辦法知道，過程中哪一步遇上困難，才有辦法再度面對和調整。（圖／白映俞醫師提供）

除了上述步驟之外，白映俞說還有得到外界鼓勵，或是拉親朋好友一起減肥，有助於計畫執行。若怕只有三分鐘熱度，建議找個教練，他會依照你的興趣提供不同的運動類型，還能討論飲食控制。最後她提到，在這個營養充足的年代，體重、運動、飲食是每個人一輩子都得注意的課題，減重過程常像坐雲霄飛車一般，往上、往下，往上衝後又再度下滑。因此最重要的心態，就是面對現實，並確實做出改變，甚至強迫自己改變，搞清楚怎麼選才能實際又健康的過生活。

原文出處：壞習慣讓你胖？這樣做可以減重！