減肥心好累!醫4步驟「矯正失敗關鍵」...首要條件:自己先做到

點評:我也常半途而廢......

▲▼             。(圖/白映俞醫師提供)
▲沒有固定的運動習慣、工作久坐不動、沒時間就選擇油膩的外食,使得體重直線上升。(圖/白映俞醫師提供)

記者林妤柔/綜合報導

夏天到了,女生都想換上短褲,展露窈窕的身材。不過在這之前,都得先經過痛苦又虐心的減肥過程,部份人選擇從調整飲食或運動下手,但往往因為難以持續而失敗。對此,醫師白映俞在照護線上貼文表示,現代人肥胖都是生活習慣導致,想要減重,可以先從「改變行為」做起。

白映俞指出,現代人體重持續上升的原因就是行為。由於沒有固定的運動習慣、工作久坐不動、沒時間就選擇油膩的外食、消夜吃雞排加珍奶,再加上壓力關係大吃洩憤…整個生活型態使得體重直線上升。

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▲現在體重若比理想體重多30公斤,目標別設定「我要一個月瘦30公斤」,而是一個星期減0.5到1公斤。(圖/白映俞醫師提供)

白映俞認為,第一步就是設定幾個明確、可達成的目標。目標越明確,達成的機會也比較大。如果現在體重比理想體重多30公斤,目標不要設定為「我要一個月瘦30公斤」,而是一個星期減0.5到1公斤,至少減掉原始體重的5%。

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另外,白映俞也建議從運動、飲食下手。例如情緒不好時愛吃甜食,心態就調整為「每次想吃蛋糕,就改切水果吃」;若每次都清光剩菜,就提醒自己「以後不要再吃剩菜,寧願煮少一點、點少一點,不要剩太多食物」;運動時,也可以設定「每次追劇前,要先做30個深蹲」,或「週一、週三、週五早上起床時,先練習20分鐘瑜珈」等明確目標。

開始減重計畫後,白映俞說第二步就是自我監測,這相當重要。這禮拜體重幾公斤、今天吃多少卡路里、這天運動幾分鐘都要記綠下來。減重者常從飲食紀錄發現,自己吃的量其實遠超過營養需求,做好自我監測才有辦法知道,過程中哪一步遇上困難,才有辦法再度面對和調整,就算中途目標改變,也更清楚怎樣的目標最適合自己。

▲▼             。(圖/白映俞醫師提供)
▲做好自我監測才有辦法知道,過程中哪一步遇上困難,才有辦法再度面對和調整。(圖/白映俞醫師提供)

除了上述步驟之外,白映俞說還有得到外界鼓勵,或是拉親朋好友一起減肥,有助於計畫執行。若怕只有三分鐘熱度,建議找個教練,他會依照你的興趣提供不同的運動類型,還能討論飲食控制。最後她提到,在這個營養充足的年代,體重、運動、飲食是每個人一輩子都得注意的課題,減重過程常像坐雲霄飛車一般,往上、往下,往上衝後又再度下滑。因此最重要的心態,就是面對現實,並確實做出改變,甚至強迫自己改變,搞清楚怎麼選才能實際又健康的過生活。

原文出處:壞習慣讓你胖?這樣做可以減重!

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