算熱量不會瘦!醫獨曝減肥8大真相:快走加「1個動作」效果很好

點評:學起來欸~

瘦身,減肥,瘦子,小蠻腰(圖/Pixabay)
▲想要變瘦,以下8大真相你得先搞懂。(示意圖/Pixabay)

記者李佳蓉/採訪報導

減肥沒有特效藥!很多網友為了變美,試過控制熱量節食、瘋狂運動累死自己,甚至吃減肥藥只求肚子的肉肉可以少1吋,但最終無功而返連同身體一起壞光光嗎?醫師郭彥良在個人臉書上分享「減重8大良心建議」,呼籲有心想減肥的網友們,快走效果超越慢跑,且對於熱量斤斤計較實在沒必要。最後還獨家傳授他個人的「呼吸方式」,可減少因呼吸淺快、過度換氣而導致自律神經不協調,效果非常好。

郭彥良醫師接受《ETtoday健康雲》採訪時指出,現代人為了追求細腿小蠻腰,花招百出,最常見的莫過於節食、餐餐算熱量,甚至不惜砸大錢購買減肥藥卻不見成效,還越減越肥?實在讓人好洩氣,因此他在個人臉書破解「減肥8大真相」,引發網友熱議。

1.慢跑容易失敗,效果不會比快走好
郭彥良說,對於平常沒有運動習慣的人而言,以慢跑展開減肥之路,效果不會比「快走」好,「他們可能會因為容易累,跑1、2天就受不了,容易放棄」,且一次慢跑得堅持30分鐘非常困難。因此不如試試看以快走方式不僅能消解脂肪,另一方面接受度高,每個人都能輕易做到。

請繼續往下閱讀...

2.計算熱量和節食無聊又沒用
你以為吃得少就瘦得快嗎?郭彥良指出,熱量攝取的少,會讓身體代謝調節性變慢,通常吃得少容易餓,就難以抵抗甜食的誘惑,因此建議減肥者只要遵照平時吃法即可,除非你本身屬大胃王食量,否則不用特別節制飲食。

3.吃代餐和不吃飯一定復胖
郭彥良認為,當熱量攝取不足,身體容易挨餓,導致減肥容易失敗,甚至引發溜溜球效應而狂吃,反而越減越胖。

藥,藥物。(圖/達志/示意圖)
▲吃減肥藥容易引發副作用,危害人體。(圖/達志/示意圖)

4.吃減肥藥是和身體為敵
郭彥良解釋,很多減肥藥靠的是抑制食慾或是以干擾代謝方式幫助你吃少一點,很多減肥藥中甚至參雜讓人興奮的成分,使身體機能受到干擾。很多合法上市的藥物,吃著吃著都被證實會危害心臟,過去常見此類新聞個案,吃減肥藥不能持久又會對身體造成隱憂。

5.快速減重只是脫水
按照脂肪消耗之原理,其需要很多熱量!郭彥良分析,若在減肥過程中發現體重快速下降,事實上並非消耗脂肪,而是短暫的脫水,「最糟糕的就是有些還會造成身體蛋白質流失」。

6.脂肪不會去你想要它去的地方
減肥會瘦到胸部,復胖後還回不來,而且會胖屁股及大腿!郭彥良說,以節食等不正確的方式減肥,有時會造成體型改變,最常見的莫過於上半身變瘦,胸部縮小,復胖後脂肪容易堆積於腹部和臀部,身材大走山。

7.量腰圍比量體重更重要
腰圍是「減脂」過程中的重要指標!郭彥良認為,有時運動過程中,肌肉質量會增加以致體重上升,同時脂肪減少讓體態變美,但很多人卻仍深陷「體重迷思」。他建議,量腰圍比量體重更重要,腰圍是看體態及代謝的重要指標。

8.減重不難,維持不復胖才難
減肥稍有成效,別急著買新衣服、貼臉書或IG慶祝!郭彥良表示,很多人追求速效減重,但其實要在3個月內成功減重或使體態變好並不難,很多人容易在減重一開始嚐到甜頭後,就忘了積極運動,導致後期容易復胖,或出現減重停滯期。若能保持1、2年體型不改變,代表生活型態已有了完整的改變,要好好維持,否則一復胖前功盡棄。

▲游泳,晨泳,夜跑,慢跑,跑步,運動,鍛鍊。(圖/視覺中國提供)
▲快走效果不僅比慢跑好,且加上深呼吸,能避免過度換氣而導致自律神經不協調。(示意圖/視覺中國提供)

郭彥良也不藏私的獨家提供網友們一個方法,建議大家在快走時能夠試試看:在快走時保持呼吸要深且慢,慢慢吸氣快走6~8步,接著慢慢吐氣再走6~8步。而實際作法為右腳踏4次(8步)大概吸飽氣時再以一樣速率吐氣,再踏4次後完成吐氣,若能走更多步更好。「根據我近來的研究,這個可以協調自律神經,效果非常好」。他也提醒重點在於走路一定要抬頭挺胸,呼吸避免淺快吸吐,否則手腳容易麻也不好出汗。

此外,郭彥良建議「每天幫自己排一節體育課」,自從離開學校後,因為沒人緊盯沒人規定,使得大多數人都失去規律運動的習慣,對於運動對身體健康的益處人人都認同,但不運動的理由卻是百百種,不是太忙就是太懶。所以給自己一點壓力吧!每天擠40分鐘替自己上一堂體育課,穿起運動鞋走出門,「整個城市就是你的運動場,快走個30~40分鐘,不用3個月,會發現身體大大的不同」。

郭彥良提醒,減肥是條漫長的路,要將健康的生活習慣終生奉行,方向對了就要繼續維持。他也認為,減重或減脂的終極目標在於身體健康,並非只為外型好看而已,只要找對方法堅持下去,就能遠離多種疾病。

公主貓要吹暖氣!一關掉就喵喵碎念  媽傻眼:欸這什麼態度

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面