測你幾時會心臟病發!線上計算「心臟年齡」老了...4招挽救

心痛,心絞痛,心臟病。(圖/達志/示意圖)

▲可以上網查詢自己的心臟年齡。(圖/達志/示意圖)

文/藥師KIKI

你知道你的心臟年齡嗎?這是英國NHS的一項線上測試,可以知道心臟年齡,共有16項測試,其中除了郵遞區號無法填寫外(也可以不寫),其餘皆可以測試,身高體重還可以轉換成公分及公斤,民眾可以做個測試,查看自己的心臟年齡。

這個測試還能預測會在哪時候有心臟病發作的危險,在英國吸引了兩百萬人參加了心臟年齡測試,結果顯示78%的參與者的心臟年齡高於他們的實際年齡。因此如果你的測試結果心臟年齡高於實際年齡,就應該對於現有生活做一些改變。

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近年由於飲食過於精緻,有年紀輕輕就有小中風,也有突然間心肌梗塞就過世了,因此,以上的測試都在傳達警訊。
例如中風前兆之一是突然間半身無力,尤其在這季轉換階段忽冷忽熱時,如果血管內堆積了很多的壞膽固醇,塞在腦就變成腦中風,塞在心就是心肌梗塞,很多人容易因此忽略。

▲▼胖,宅男,肥胖,減肥,吃飯,漢堡,速食。(圖/免費圖庫pakutaso)

脂肪堆積太多,心血管疾病風險會增高。(圖/免費圖庫pakutaso)

如果要降低自己的心臟年紀,建議如下:

1. 戒菸:抽菸者得心血管疾病的風險是不吸菸者2倍。

2. 運動333 : 每週運動3次,每次30分鐘,心跳至少133,而英國專家是建議至少150分鐘的中度有氧運動,如騎自行車或快走。

3. 水果、蔬菜增量:數量要從每日三份增加到五份以上(一份菜約一個拳頭)。

4. 減重:飯後步行30分鐘,除了可預防脂肪堆積外,也可以穩定血糖。再來就是提醒有服用心血管疾病藥物的人,如果要再服用保健品就要謹慎選擇,例如如果有服用抗凝血藥如果再食用魚油、納豆或銀杏就會有出血的危險,而最近流行的Q10,也不能和warfarin類藥物一起吃,當家人有在服用以上產品時記得要諮詢專業人員。

Kiki藥師,留學英國,曾任醫連鎖藥妝和醫院藥師、亦曾擔任製藥廠經理。

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參考資料:https://www.bbc.com/news/health-45395576

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