▲有些小菜看似清淡,卻暗藏爆油陷阱。(示意圖/本報資料照)
記者李佳蓉/綜合報導
每次到小吃店、麵店用餐,除了點份主食外,免不了來幾盤小菜,不過不少看似清淡的品項卻引爆熱量危機。營養師蘇妍臣此次即針對滷海帶、燙青菜、滷白菜等幾款常見小菜的熱量與油脂量進行評比,其中她點名滷筍乾是「油脂大魔王」,外食族一餐若想要吃2份以補足蔬菜攝取量,會直接讓當餐的油脂量爆表。
營養師蘇妍臣在粉專《蘇妍臣-婦孕幼童營養師》發文分享,此次評比包括滷海帶、燙青菜、炒青菜、滷蘿蔔、筍乾、海帶芽、滷白菜、涼拌小黃瓜及各式泡菜。她表示,結果發現低熱量又低油脂的第一名是滷海帶,經過店家加熱後,不會再添加油蔥或油,僅淋上些許醬油膏就上桌,讓你吃菜卻不會吃進過多油脂。
蘇妍臣接著說,很多人以為燙青菜的熱量與油脂量低於炒青菜,「是天大的錯誤!」她直指原因在於用油量,一般而言,約100公克的炒青菜會搭配5公克的油;然而100公克的燙青菜卻會淋上2匙5公克的油。因此,如果點一盤燙青菜,她建議可請店家只要淋上少於1匙的紅蔥油,再搭配原本就會淋上的醬油膏,即可大量減少油脂攝取。
▲滷筍乾是油脂大魔王,若想靠它補足蔬菜攝取量,油脂直接爆表。(示意圖/翻攝自Pixabay)
至於滷白菜,蘇妍臣說明,如果不加蛋絲、豬皮的滷白菜,油脂含量其實很低,一旦加入很多蛋絲與豬皮,油脂量能相差7倍以上。她接著提到醃漬類的蔬菜,如涼拌小黃瓜、醃蘿蔔等,會放入一定的砂糖與香油,默默地使人吃進不少精製糖和油脂,若又加入辣醬、辣油的香辣口味,熱量及油脂很容易超量。
「這次小菜類油脂的大魔王,就是滷筍乾。」蘇妍臣指出,筍乾本身的熱量和油脂並不高,問題出在烹調方式,店家會將筍乾搭配五花肉或控肉一起燉煮,一盤(約100公克)的滷筍乾,油脂量已佔了當餐的一半油脂量,「如果外食時想用2份滷筍乾來補足蔬菜攝取,就會直接讓當餐的油脂量爆表,不可不慎。」
最後,蘇妍臣分析各式泡菜,韓式泡菜單以辣椒及鹽調味,所以熱量和油脂量極低;台式泡菜則會加入一定量的砂糖,雖油脂量不高,但對於想控糖或有糖尿病問題者,仍須注意;黃金泡菜因製作過程中放入一定量的豆瓣醬及香油,因此每一份100公克的黃金泡菜,其油脂量佔一餐的2/3量,若又搭配雞排或炸排骨,油脂和熱量衝破天際。
▼營養師圖解各式小菜熱量及含油量。(圖/營養師蘇妍臣授權提供)
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