很會抽筋？身體缺鎂會出現「9大警訊」...多吃6食物可改善

▲很常抽筋又會失眠嗎？可能是你的身體缺鎂了！（圖／取自免費圖庫Pixabay，下同）

生活中心／綜合報導

你會很常抽筋、失眠到崩潰嗎？注意了！這很有可能是你的身體缺乏「鎂」的徵兆。對此，國外網站《Bright Side》就列出缺鎂會出現的9大症狀以及能夠攝取鎂的6種食物，千萬別認為缺鎂是件小事，因為體內有多種細胞活動都要仰賴鎂，如果鎂不夠，也就無法讓身體放鬆，甚至還會導致多種疾病。

1.對甜食的渴望

如果你莫名其妙就對「甜點」擁有強烈的渴望，就代表體內可能缺乏某種礦物質，例如：鎂。女生每個月都會來一次的生理期通常都和鎂脫不了關係；此外，鎂對運動員來說也很重要，如果體內缺鎂，體力也會跟著變差，在你服用鎂之後，精神就會變的更好。

2.肌肉痠痛、抽筋

半夜突然抽筋很痛苦對吧？如果你常常會出現肌肉痠痛或是抽筋的狀況，就代表你體內可能缺乏鎂。適當的鎂、維生素D、E和B可以預防抽筋，你可以向藥師詢問有關這些營養素的保健食品；《Bright Side》也建議大家，可以透過「畫圓」揉揉抽筋或是痠痛的部位，這樣就比較不會那麼痛苦。

▲抽筋和肌肉痠痛都會間接影響睡眠品質。

3.失眠

鎂對於「放鬆大腦」非常重要，所以如果體內缺鎂，就很有可能會導致失眠。就如同第2點所述，鎂含量太低會引起抽筋和痠痛，這些情況都會讓你在夜晚睡不好，嚴重影響睡眠品質。

4.骨頭問題

體內缺鎂也會增加罹患「骨骼問題」的風險，特別是骨折；因為缺鎂可能會影響鈣含量，而鈣對於骨骼的健康扮演著一個極重要的角色。

▲鎂會影響鈣含量，因此骨折的機率就會變高。（圖／達志／示意圖）

5.胃酸逆流

缺鎂真是萬萬不可！如果你缺鎂，食物和胃酸會變的更容易回到食道，就會引起難受的灼熱感，也就是大家常說的胃酸逆流和胃灼熱。

6.壓力大又焦慮

鎂是穩定人體神經系統的重要元素，可以幫助身體放鬆，所以如果你缺鎂，就會很容易感到無止盡的焦慮和壓力，罹患憂鬱症的機率也會大幅增加。

▲缺乏鎂就會讓身體無法放鬆，心情會變的很差。（圖／取自免費圖庫Pixabay，下同）

7.便祕

蹲了半小時還是大不出來嗎？其實有許多因素都會造成便祕，像是壓力或是蔬果吃太少。從上述例子就可以知道，「鎂」具有放鬆作用，而且就連消化道也需要放鬆一下。

所以，如果體內缺乏這種礦物質，腸道功能就不能正常工作，便祕就這樣找上你了。

8.疲勞

人體細胞想要產生能量就需要鎂，只要鎂不夠，那人體自然就無法得到足夠的能量，因此你就會很容易感到疲倦，也不太會有什麼活動力。

▲缺鎂也會讓你更容易感到疲倦。

9.嚴重頭痛

假如你也很常頭痛，那你就要留意體內是否也缺鎂！因為缺鎂會讓大腦中的血管快速收縮，就會讓你經常偏頭痛（只會痛頭的某一側）或是經常頭痛。

為了避免情況變的越來越差，你可以適量補充一些鎂，這樣就能降低血管變化的風險並消滅頭痛。

★最後，《Bright Side》也列出6種可以補充鎂的食物，缺鎂的你要記得多吃喔！

1.堅果

2.穀物

3.花生

4.鯖魚

5.菠菜

6.全麥麵包

▲攝取堅果等食物可以補充鎂。