補鈣只能喝牛奶？「10高鈣食物清單」曝光...小白菜竟上榜

▲誰說只有喝牛奶可以補鈣？「小白菜」也是超強補鈣神器。（圖／取自免費圖庫Pixabay，以下皆同）

生活中心／綜合報導

你以為補鈣只能攝取奶製品嗎？那你就大錯特錯了！「鈣」是人體絕對不可缺少的一種物質，不僅可以維持骨骼健康，更可以幫助神經和肌肉保持正常運作。對此，國外網站《Indiatimes》就整理出10個高鈣食物，除了牛奶之外，多吃橘子、杏仁和小白菜也可以讓身體補充滿滿的鈣，所以網友們別挑食啊！

1.牛奶　1杯：280毫克

只要一提到「補鈣」，相信大家腦海中閃過的第一樣食物一定是牛奶，沒錯，牛奶就是人體容易消化和吸收的高鈣食品之一。

▲說到補鈣，大家一定都會想到牛奶。

2.橘子　1顆：60毫克

多吃橘子不僅可以增強免疫系統，也能夠幫身體補充維生素D，促進鈣吸收，一顆中等大小的橘子約有60毫克的鈣。

3.沙丁魚　1盒：569毫克

在所有的高鈣食物中，沙丁魚是一個很好的選擇，你可以在義大利麵或是沙拉中放一些沙丁魚，不僅可以增添鮮味，更可以幫助身體補鈣。

▲沙丁魚不僅可以增添食物風味，還能補充鈣質。

4.豆漿　1杯：60毫克

「只有乳製品才含鈣」其實是一種錯誤的迷思，因為有一些像是豆漿的非乳製品也含有鈣和維生素D，雖然豆漿的含鈣量沒有比牛奶高，但是如果你有乳糖不耐症就可以參考喝豆漿。

5.杏仁　1杯：457毫克

杏仁也是名列前茅的高鈣食品，蛋白質含量也很高，多吃杏仁還可以降低罹患心臟病的風險。除了補鈣和預防心臟病之外，杏仁也是改善記憶力的極佳食品之一。

▲除了補鈣之外，多吃杏仁也可以預防心臟病。

6.小白菜　1杯：74毫克

小白菜是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜，如果你不想喝牛奶也不想吃橘子，那麼吃小白菜就對了！1杯切碎的小白菜約有74毫克鈣和9卡路里的熱量，含有維生素A和C等等，易於烹飪，幾乎全年都吃的到。

7.無花果　1杯（乾燥）：242毫克

除了橘子以外，無花果也是一種能夠幫助人體補充鈣的水果，這種黏稠的水果有助於強化骨骼，而且還含有鎂，能夠保持心臟穩定性和維持肌肉功能。

▲口感稍微黏稠的無花果有助於強化骨骼的健康。

8.優格　1杯：400毫克

富含蛋白質的優格是一種奶製品，不僅含有健康的腸道好菌，還能幫助人體補鈣，可以說是牛奶的替代品。

9.起司　1杯（切塊）：951毫克

打趴牛奶！一杯切塊起司的鈣含量竟高達951毫克，是人體補充鈣和蛋白質的重要來源。

▲起司的鈣含量很高。

10.綠葉蔬菜　1把：336毫克

綠葉蔬菜的鈣和膳食纖維含量都很高，像是菠菜、羽衣甘藍、青花椰菜和芹菜都是榜上名單，而這些蔬菜也同時含有豐富的鉀和鎂。