▲滷味架上的產品五花八門，選對才能避免吃下過多的油鹽。（圖／記者蘇晟彥攝）
每次到了滷味攤，各種食物選項總讓人眼花撩亂！現在讓營養師教你怎麼避開幾樣地雷選擇，保證讓你變成健康滷味達人～換掉這幾個地雷，滷味也可以很健康！
大腸
地雷指數：✭✭✭✭✭
有嚼勁的大腸人人愛，但在美味的背後藏著高量的油脂呢！大腸的油脂含量達到 83.3%，比起同是內臟類的小腸多了 22%。不僅如此，這些脂肪很多是屬於飽和脂肪酸，吃多了會增加體內的低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），正是導致我們血膽固醇升高的罪魁禍首。如果想要吃QQ 的口感，那就改點粉腸吧，至少油脂含量比較低一些！
百頁豆腐
地雷指數：✭✭✭✭
千萬不要被百頁豆腐的名字呼嚨囉！因為百頁豆腐裡的成分主要除了大豆蛋白粉以外，更是有大量的沙拉油！滷味攤的百頁豆腐，一份熱量就可以超過 215 大卡，將近一碗飯的熱量了，更是傳統豆腐的 2 倍，盒裝嫩豆腐的 4 倍喔～更恐怖的是，百頁豆腐的鈉含量是傳統豆腐的 115倍，如果吃一份就接近一天建議限量的 20%！愛美怕水腫的美女們，別太常吃啊～
▲炸麵條有Q彈的口感，但麵粉中卻吸了滿滿的油脂，小心別吃太多。（圖／翻攝自pixabay）
油炸麵
地雷指數：✭✭✭✭
鍋燒意麵和油炸麵都有股油炸麵體的香氣，也有Q彈的口感，沾附著醬汁一口「漱」下去，真的是滷味排行第一的美食～但是油炸過的麵條，一包油炸麵熱量竟然和一碗飯差不多，而且其中有大半的熱量都來自於油炸油，不得不注意！營養師建議要吃主食時，其實可以挑一般麵條，像是關廟麵、蒸煮麵、烏龍麵或者冬粉，都會比這類的油炸麵更好唷！
豆皮
地雷指數：✭✭✭
不管是吃火鍋或是滷味，永遠少不了炸豆皮了！雖然我們都說豆製品很好，是良好的蛋白質來源，但不代表有「豆」字的都很好喔，因為炸豆皮實在太油了，夾一塊就把 20 克的油脂吃下肚了，雖然補充到好的蛋白質，但卻吃下過多的油脂，真是得不償失！同樣是豆皮，可以選擇生豆皮，還沒炸過的，油脂量就會大幅減少，可以少吃到很多熱量！
▲滷味中的豆製品、內臟，要盡量選擇低脂防肉類。（圖／翻攝自pixabay）
雞心
地雷指數：✭✭✭
屬於內臟類的雞心，雖然一次吃5顆熱量才60大卡，但雞心被分到高脂肪的肉類，而且飽和脂肪酸比例也偏高，偶爾吃一下解解嘴饞還可以，不要常常吃。反倒是豬心、雞胗，在營養學分類上是在低脂肪肉類，選這些會比較健康一些！
貢丸
地雷指數：✭✭✭
貢丸的口感是不是多汁又有彈性？因為貢丸的原料常常都是半肥半瘦的豬絞肉，因為含有較多的肥肉部份，三顆的熱量就快達到 150 大卡了呢！而且鈉含量也很驚人，還不包含滷汁跟醬料，只要吃掉這三顆貢丸就把你一天 25% 的鈉攝取扣打用完了！相對貢丸，豬腱肉就是個不錯的選擇喔！
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