血壓最容易在早晨上升! 每天必做5分鐘「降血壓健康操」

點評:年紀大的人更要注意別太急著起床~!

▲▼免吃藥!5分鐘降血壓健康操。(圖/三采文化提供)

▲每日早上花5分鐘進行「降血壓健康操」。(圖/三采文化提供,以下同)

生活中心/綜合報導

一天當中,血壓最容易在早晨上升。由於交感神經啟動、身體預備醒來的緣故,人大約從睡醒前的凌晨4點左右,血壓和脈搏會開始自然升高,想要避免因血壓突然飆高而造成心血管負擔,日本預防醫療專家加藤雅俊推薦,每天早起後,可花5分鐘進行健康操。  

此健康操能在醒來後,直接躺在床上進行,藉此緩和血壓上升狀況。

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躺著做的體側健康操:改善體內循環,從體內徹底覺醒。

1. 仰躺伸展

睡醒後,採仰躺姿,伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開,慢慢地、舒服地伸展。

POINT伸展整個腹部

▲▼免吃藥!5分鐘降血壓健康操。(圖/三采文化提供)

2. 從身體中心彎曲

想像自己是一把弓,以腹部為中心,將手腳往側邊倒下,伸展體側。在伸展得最舒服的地方數10秒。另一側進行相同動作。

POINT 從腋下到腹部、腰部,伸展整個體側。

左右側都要出聲數10秒

Tips慢慢地、仔細地伸展。若身體感到任何不適,請立即停止。

※提高健康操效果的兩大訣竅

為使健康操發揮最大效果,以下將介紹本書所有健康操皆適用的兩大訣竅:

①出聲計數

每個健康操都設定了進行的時間,如果看到寫著「數十秒」,就要實際發出聲音數「一、二、三..….」。

▲▼免吃藥!5分鐘降血壓健康操。(圖/三采文化提供)

進行健康操時,必須讓持續呼吸、不憋氣,發出聲音時,自然就會持續呼吸。所以,即使很小聲也沒關係,只要在計數時發出聲音就好。

②不中斷動作

不要讓身體受限於姿勢,而是讓動作(伸展)更往前或更深一點,然後持續下去。例如「雙肩往前伸展」的動作,不是只做出動作就好,而是要往前伸展,直到有點吃力的地步,然後維持十秒鐘。如此一來,便能徹底伸展到特定的深層肌肉。

▲▼免吃藥!5分鐘降血壓健康操。(圖/三采文化提供)

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