抗壓性高就是好?脾氣亂炸更慘...5步驟打造「壓力緩衝盾」

點評:強者越容易忽略自己的脆弱...

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pakutaso)

▲面對壓力會選擇隱忍的人,往往不願承認自己的弱點。(圖/免費圖庫pakutaso)

文/ 林萃芬

十年的諮商歷程中,我看過太多人因為對壓力的耐受性太強,而忽略照顧自己的心理健康。不願承認「自己會感覺有壓力」的人,通常是因為「理想我」期望自己是感受不到壓力的強者;也因此,會隱忍壓力的人,大多數不滿意自己是個普通人。而這些「不承認的壓力」都跑到哪裡去了?多半都宣洩到別人的身上,尤其是家人跟屬下。事實上,「暴躁易怒」就是典型的壓力反應。

在快速變動的年代,每個人都要懂得為自己打造一個「壓力緩衝盾」(Stress Buffer Shield),協助自己及時釋放壓力與焦慮。這面「保護心理健康」的盾牌,有五個部分:

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第一個是,累積生命經驗(Life Experiences),讓自己更堅強有力。

第二個是,個人支持網絡(My Support Networks),內心困惑時,有人可以請教。心情不好時,有人可以安慰;寂寞沮喪時,有人可以陪伴。

第三個是,正向的態度和信念(Attitudes / Beliefs),協助自己轉換角度,看到不同的見解。

第四個是,健康自我照顧習慣(Physical Self-Care Habits),了解自己的身心狀況,找到有效抒解壓力的方法。

第五個是,行動技巧(Action Skills),壓力事件沒有解決,壓力就不會消失,需要有改變現狀的行動技巧。

除了向運動員學習鍛鍊心理肌力、為自己量身打造壓力緩衝盾;學會在「彈性生涯年代」裡擁有選擇的力量,重新認識自己,並找到生命未來的意義,也將會是每個人未來必修的課題。

本文摘自《鍛鍊心理肌力》/ 林萃芬(諮商心理師) /時報出版

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