你肺活量好嗎?這3運動救「菜瓜肺」...太胖、駝背GG惹

點評:擴胸運動可以改善肺活量喔~~

▲▼今周刊生活i健康提供的配圖。(圖/達志影像)

▲肺部纖維化的人,肺活量會降低。(圖/達志影像)

文/邱宜君

肺活量檢查是常見的健康檢查項目之一,必須夾住鼻子,口含儀器的吸管,盡最大能力吸滿氣後,再用至少6秒鐘以上的時間,用力、快速地吐氣,直到吐不出氣為止。儀器能記錄到肺活量、第1秒吐氣量、吐氣流速等數值,綜合這些數值和其他臨床評估,醫師得以初判肺部是否有出現功能異常。

國泰綜合醫院呼吸胸腔科主治醫師吳錦桐表示,影響肺活量的原因很多,例如有些人切除了部分肺葉,就像只剩下單發引擎,雖然能維持身體機能,但通氣總量還是比較少;有些人則是肺部發生纖維化,導致肺部變硬而難以擴張充氣;又或者是因肺部或氣管阻塞而通氣受阻,肺活量也會變少。

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肺和胸壁之間有一空間稱之為「肋膜腔」,吳錦桐說,肋膜腔是肺部充氣時可以擴張的空間,如果肋膜腔裡出現積水,肺部就會被壓迫,導致呼吸困難,肺活量下降。再往外則是胸廓,有肌肉骨骼等構造,透過神經系統支配肌肉、帶動骨骼,以擴張胸廓,讓肺部充氣。如果因為身體脂肪太多、駝背或側彎等脊椎變形,或是神經肌肉系統異常,胸廓要拉開空間變困難,肺活量也會減少。

咳嗽,風寒,感冒,肺結核,空氣汙染(圖/記者黃克翔攝)

▲想保持肺部健康,要遠離空氣汙染、避免抽煙等。(圖/記者黃克翔攝)

擴胸運動維持肺活量

台大醫院胸腔內科主治醫師郭炳宏說,根據年齡和身高,每個人的正常肺活量有一個預測值,如果低於這個預測值的80%,就建議要做進一步檢查。如果肺活量沒有異常,希望保持最佳狀態,郭炳宏建議,最重要就是不要抽菸,再來就是減少接觸空氣汙染。另外,快走或慢跑都是不錯的運動,可以讓換氣量增加,達到訓練效果。而擴胸運動可以借助雙手手臂打開,一方面增加上肢肌肉力量,一方面帶動胸壁擴張,對於維持肺活量十分有幫助。

除了健康的人,有肺部疾病的人更要多做擴胸運動。郭炳宏表示,如果肺部已經因為纖維化等原因不容易擴張,胸廓又因為活動量低、臥床等因素而僵硬起來,很可能會使肺功能持續惡化,擴胸的運動有助於讓胸壁維持柔軟,讓肺功能不要下降太快。

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「養肺顧氣管」

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