免錢又有效！專家激推「睡前6動作」做完秒睡 網驚：拉起來

▲你也有失眠困擾？下次遇到的時後直接來拉筋吧！（圖／達志／示意圖）

記者曹悅華／綜合報導

睡不著？直接起身拉筋吧！據統計，台灣每年有700萬人會失眠，其中250萬人屬長期性，「一覺到天亮」對這些人而言是每天最奢侈的願望。對此，專家公佈「改善失眠最便宜、CP值最高」方法，原來在睡前拉筋這麼有效，讓不少網友感到驚訝，直呼今晚就要拉起來！

▲6招讓民眾擺脫失眠困擾。（圖／《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供）

《Taiwan Nutrition台灣營養》表示，睡前拉筋或是做瑜珈，可幫助注意力集中在深呼吸上，進而放鬆和釋放身體及腦部的壓力，最後起到助眠的效果。以下提供「6種拉筋動作」，基本上都相當容易，下回失眠的時候不妨試試！

1.坐姿扭轉式

將一腳交叉跨過另一隻腳，相反邊的手放到在上方的那隻腳下，讓身體呈現扭轉的樣子。

2.上犬式

俯趴在地，將手掌平放地面，放在肩膀兩側，慢慢將手臂撐起把上半身抬起來。

3.Pranayama呼吸法

雙腿盤坐，雙手則放在膝蓋上休息，進行腹式呼吸法。

4.坐姿前彎式

坐在地板上將雙腿伸直在你的身體前方，慢慢地俯下身並將額頭觸碰你的腿（盡可能越靠近越好）。

5.樹式

將雙手放在身體兩側，慢慢將身體重心放到單腳上並慢慢舉起另一隻腳，再將舉起的腳底板放在另一腳的大腿邊，慢慢舉起雙手至頭頂，掌心對掌心，維持身體平衡。

6.三腳犬式

起始動作將雙手與膝蓋放在地上，並慢慢抬起身體至下犬式，在維持身體的同時慢慢舉起一隻腳，抬越高越好，此時若能感覺到雙手與腳趾的伸展就是正確的。
 

台灣營養 Taiwan Nutrition，定期分享健身知識、健康飲食及營養新品，現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！