免錢又有效!專家激推「睡前6動作」做完秒睡 網驚:拉起來

點評:立馬試試!ヽ(o’Д`o)ノ

▲賴床,工作,上班,肌膚,保養,睡覺,休眠,睡眠,噪音,床,枕頭,寢具。(圖/達志示意圖)

▲你也有失眠困擾?下次遇到的時後直接來拉筋吧!(圖/達志/示意圖)

記者曹悅華/綜合報導

睡不著?直接起身拉筋吧!據統計,台灣每年有700萬人會失眠,其中250萬人屬長期性,「一覺到天亮」對這些人而言是每天最奢侈的願望。對此,專家公佈「改善失眠最便宜、CP值最高」方法,原來在睡前拉筋這麼有效,讓不少網友感到驚訝,直呼今晚就要拉起來!

▲失眠拉筋。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

▲6招讓民眾擺脫失眠困擾。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

《Taiwan Nutrition台灣營養》表示,睡前拉筋或是做瑜珈,可幫助注意力集中在深呼吸上,進而放鬆和釋放身體及腦部的壓力,最後起到助眠的效果。以下提供「6種拉筋動作」,基本上都相當容易,下回失眠的時候不妨試試!

1.坐姿扭轉式

將一腳交叉跨過另一隻腳,相反邊的手放到在上方的那隻腳下,讓身體呈現扭轉的樣子。

2.上犬式

俯趴在地,將手掌平放地面,放在肩膀兩側,慢慢將手臂撐起把上半身抬起來。

3.Pranayama呼吸法

雙腿盤坐,雙手則放在膝蓋上休息,進行腹式呼吸法。

4.坐姿前彎式

坐在地板上將雙腿伸直在你的身體前方,慢慢地俯下身並將額頭觸碰你的腿(盡可能越靠近越好)。

5.樹式

將雙手放在身體兩側,慢慢將身體重心放到單腳上並慢慢舉起另一隻腳,再將舉起的腳底板放在另一腳的大腿邊,慢慢舉起雙手至頭頂,掌心對掌心,維持身體平衡。

6.三腳犬式

起始動作將雙手與膝蓋放在地上,並慢慢抬起身體至下犬式,在維持身體的同時慢慢舉起一隻腳,抬越高越好,此時若能感覺到雙手與腳趾的伸展就是正確的。
 

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