牛奶喝不夠會缺鈣!「7大壞習慣」骨本流流光...肉吃太多也GG

點評:完了,小編吃超鹹~~~

▲▼獸醫師,看診,乳牛,牛舍,喝牛奶,牧場,商品。(圖/記者宋良義攝)
▲你每天都有補充鈣質嗎?(示意圖/記者宋良義攝)

生活中心/綜合報導

人類平均壽命延長,使得骨質疏鬆成為僅次於心血管疾病的全球「第二大」流行病,而大多數人一聽到骨質疏鬆,第一個想到的就是要補充鈣質和運動,但其實在生活中也有許多小習慣正害得鈣質默默流失。陸媒《丁香醫生》就統整出7點讓你缺鈣的原因。

1.吃太鹹
鹽的鹹味來自於鈉,而其又與尿裡排出的鈣有關,因為每吃下6克的鹽,就會排出40~60毫克的鈣,而倘若鈣攝取量未達世界衛生組織建議每日攝取量800毫克,鹽又攝取超過5克,吃太鹹就容易造成鈣流失。

2.不愛吃菜
綠葉蔬菜富含鈣、鉀、鎂、維生素C等營養,有助於鈣吸收和利用,因此建議可多吃菠菜、韭菜、芥菜和花椰菜等。

3.吃太多肉
常常大魚大肉、蛋白質攝取過量,反而會使鈣吸收率下降,加上尿的排鈣量增加,就會缺鈣。

▼吃太多肉也會讓鈣的吸收率下滑。(圖/ETtoday新聞雲示意圖)
▲三色堇火鍋餐點。(圖/記者華少甫攝)

4.奶喝不夠
每100毫升的牛奶擁有104毫克的豐富鈣質,若本身有乳糖不耐症或容易腸胃不適者,建議改喝優酪乳。

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5.缺乏運動
每天至少運動30分鐘,能夠刺激骨骼、促進骨骼對鈣之利用。

6.減肥節食
節食不僅對身體攝取鈣質、吸收和儲存造成負面影響,還會影響體內脂肪燃燒的效率。極端的節食減肥使營養失衡,還會讓鈣跟著流失。

7.不曬太陽
很多人怕曬太陽變黑流汗,但其實皮膚接受紫外線後會合成維生素D,可幫助鈣質吸收。建議每天選在陽光沒那麼強烈的早上或下午,到戶外曬太陽最少20分鐘。

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