牛奶喝不夠會缺鈣！「7大壞習慣」骨本流流光...肉吃太多也GG

▲你每天都有補充鈣質嗎？（示意圖／記者宋良義攝）

生活中心／綜合報導

人類平均壽命延長，使得骨質疏鬆成為僅次於心血管疾病的全球「第二大」流行病，而大多數人一聽到骨質疏鬆，第一個想到的就是要補充鈣質和運動，但其實在生活中也有許多小習慣正害得鈣質默默流失。陸媒《丁香醫生》就統整出7點讓你缺鈣的原因。

1.吃太鹹
鹽的鹹味來自於鈉，而其又與尿裡排出的鈣有關，因為每吃下6克的鹽，就會排出40～60毫克的鈣，而倘若鈣攝取量未達世界衛生組織建議每日攝取量800毫克，鹽又攝取超過5克，吃太鹹就容易造成鈣流失。

2.不愛吃菜
綠葉蔬菜富含鈣、鉀、鎂、維生素C等營養，有助於鈣吸收和利用，因此建議可多吃菠菜、韭菜、芥菜和花椰菜等。

3.吃太多肉
常常大魚大肉、蛋白質攝取過量，反而會使鈣吸收率下降，加上尿的排鈣量增加，就會缺鈣。

▼吃太多肉也會讓鈣的吸收率下滑。（圖／ETtoday新聞雲示意圖）

4.奶喝不夠
每100毫升的牛奶擁有104毫克的豐富鈣質，若本身有乳糖不耐症或容易腸胃不適者，建議改喝優酪乳。

5.缺乏運動
每天至少運動30分鐘，能夠刺激骨骼、促進骨骼對鈣之利用。

6.減肥節食
節食不僅對身體攝取鈣質、吸收和儲存造成負面影響，還會影響體內脂肪燃燒的效率。極端的節食減肥使營養失衡，還會讓鈣跟著流失。

7.不曬太陽
很多人怕曬太陽變黑流汗，但其實皮膚接受紫外線後會合成維生素D，可幫助鈣質吸收。建議每天選在陽光沒那麼強烈的早上或下午，到戶外曬太陽最少20分鐘。