▲「閉眼原地踏步測驗」可以看出身體肌肉平衡。（圖／記者謝承恩攝）
文／羅永武
某個週日下午，你將手臂靠在沙發的一邊，斜躺著看電視，另一隻手則是握著遙控器。或者坐在書桌前，用左手撐著下巴，右手則是握著滑鼠，坐著駝背看電腦。我們或許會覺得這些都是最舒適自然的姿勢，然而身體正為了維持這種姿勢而四處調整著肌肉，同時不規則地拉扯身體。
若頻繁維持著這些姿勢，身體就會反覆使用相同的肌肉，而沒有被使用的肌肉就繼續處於閒置的狀態，久而久之就萎縮了。這些習慣的累積，成為誘發退化性疾病的原因。習慣將身體靠往某一邊、坐著時蹺腳，都是造成脊椎與骨盆歪斜的主因。要記得，感覺舒適的姿勢會讓身體如螺絲釘鬆脫般離健康越來越遠。
請先放下手邊的事情，從座位站起來，然後閉著眼睛在原地踏步50次。睜開眼睛後，若發現自己依舊在原地，就表示肌肉的平衡感是非常完美的，然而，這種情況的發生機率很低。大部分人在睜開眼睛時，會發現自己往左或往右偏移一公尺左右，因為當人閉著眼睛走路時，身體會自然偏向比較傾斜的方向。
▲小編實測後，發現每次走完50步都會偏出框框右上方。（圖／記者謝承恩攝）
每個人出生時，都有著完美且左右對稱的身體，卻隨著年紀變大而開始失去天生的平衡。身體的肌肉與骨骼系統的排列，就跟轎車的四個輪子一樣，當任何一個輪子出狀況，車子就會搖晃，若放置不管，就容易發生事故，而當身體的排列狀態不平衡時，也會造成受傷或影響健康。
那麼，是什麼讓身體的排列出錯呢？生活中的錯誤姿勢是主要原因。錯誤的生活習慣讓身體緩慢地偏向某一邊。蹺二郎腿容易造成骨盆歪斜，而骨盆只要一歪，就會引發腰部的疼痛。耳朵與手臂應該呈現一直線，支撐頭部的肩頸肌肉應該要維持平衡。
▲錯誤的姿勢容易讓身體排列出現失衡。（圖／記者季相儒攝）
然而，駝背的姿勢讓頭部往前傾，失衡的頭部重量造成肩頸肌肉的緊張。當肌肉偏移原本的位置時，就會打破平衡，導致疼痛產生。我們的腿部會隨著年紀而逐漸變形。O 形腿、X 形腿等沒有呈現直線狀態的腿部，大多來自遺傳，然而錯誤的姿勢與老化，也是腿部變形的原因。
身體隨著老化而失去肌肉、關節耗損，逐漸改變了腿部的形狀，當腿部肌肉變虛弱，往內彎就變成O 形腿，往外彎就是X 形腿。腿部形態的改變會為關節的軟骨、韌帶及肌腱帶來沉重的壓力，關節炎或軟骨損傷就是這些壓力被呈現出來的方式。
兩隻手臂的長度有些微差距，骨盆往右邊進去一點，這對日常生活不會造成多大的影響。每個人都有慣用邊，因此眼睛與四肢的左右平衡，都會有一點差距。然而，當歪斜狀況持續被放置不管，身體就會越來越偏離中心位置，並在超過臨界點後開始產生疼痛。除了肌肉與骨骼系統相關疾病外，頭痛、婦科疾病、便祕、消化不良、慢性疲勞、掉髮、腹部肥胖、憂鬱等，都跟身體失去平衡有關。
本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威）／出色文化
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