失眠氣色差?醫推睡前泡腳、按壓「長壽穴」5分鐘防老化

▲▼失眠按壓穴道。(圖/慈濟醫院提供)

▲神門穴位於手腕內側,小指向下延伸至手腕關節的橫紋處,有鎮靜、安定心神。(圖/慈濟醫院提供)

記者謝承恩/綜合報導

台灣慢性失眠率居高不下!而工作壓力、力不從心是否讓老爸難以安眠呢?大林慈濟醫院中醫師建議,透過穴位按摩就能有效改善失眠、神經衰弱等的問題,體貼的子女不妨學個幾招,讓老爸能一夜好眠。

根據研究,台灣慢性失眠症盛行率高達11.3%,相當於每十個人中就有一人失眠。隨年齡增加,失眠的比例也相對提升。大林慈濟醫院中醫部鄭秝丞醫師表示,失眠會降低工作效率、人際關係惡化、生產率下降和增加交通意外事故的發生率,也會增罹患高心血管疾病的風險,甚至引發憂鬱症或其它精神疾病。

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以中醫的觀點看來,鄭秝丞醫師說,男性更年期失眠與心、肝、腎的臟腑機能退化有關,建議平日可作些家庭保健,睡前泡腳是簡單又方便的選擇,用一盆溫熱的水浸泡雙足至腳踝以上,約15-20分鐘,不但可以舒緩整日的壓力與疲憊感,也有促進下肢氣血循環、減少痠痛及抽筋、安定心神等功效。

鄭秝丞指出,穴位按摩也是中醫的法寶之一,平日可多加按摩四個穴位:百會、神門、太衝及湧泉穴,一天一到兩次,每個穴位約五分鐘。百會穴位於頭頂正中央,在兩耳之間的連線與兩眉正中到頭頂連線的交接處,可化解疲勞、預防頭暈頭痛、促進新陳代謝等,有助於釋放腦部壓力,幫助入睡;神門穴位於手腕內側,小指向下延伸至手腕關節的橫紋處,有鎮靜、安定心神、補益心氣的功效,可調節自律神經、緩解心神不寧以及改善神經衰弱、多夢、健忘等症狀。

▲▼失眠按壓穴道。(圖/慈濟醫院提供)

▲失眠按壓腳掌的長壽穴,可改善神經衰弱。(圖/慈濟醫院提供)

太衝穴位於大腳趾和第二趾趾骨結合處上方的凹陷中,可疏肝理氣、解除壓力、清瀉肝火,協助安定憂慮、鬱悶、焦躁等情緒問題;湧泉穴位於腳底中間凹陷處,在足掌前三分之一處,有「長壽穴」之稱,可鎮靜安神,改善憂鬱、失眠、神經衰弱等現象。

鄭秝丞說,改善失眠不但可以提升工作表現,增進人際關係,幫助體力的維持,更可以減緩老化速度,預防多種生理及心理疾病的發生,是現代人保持健康最重要的秘訣。

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