運動過度=殘害身體！一張圖看懂20~60歲「適合強度」

▲運動強度過高，小心造成肌肉拉傷。（圖／翻攝自pixabay）

文／羅永武

我們希望透過運動培養體力，擁有健壯苗條的身體；希望透過運動來減重，或者控制糖尿病、血壓；希望透過運動獲得健康，當身體健康才能夠感到幸福。然而，在不理解原則與方法的情形下進行運動，隨之而來的則是傷痛，甚至會讓既有的疾病每況愈下。

依照研究顯示，為了可以獲得年輕健康的身體，需要做運動，但若強度超過身體可以負荷的程度，就會加速身體的老化。因此，運動就跟我們的人生一樣，過而不及都是不好的。要依照科學的精神逐步規律地增加強度，不然運動只會成為傷害身體的行為。

40 歲之後的運動，請務必要遵守下列原則。

1. 相較於大量爆汗或是喘到無法說話的高強度運動，進行稍微有點難度的中強度運動，對防止老化與維護健康更有助益。

2. 建議進行不受場地與時間限制，可以每天規律做一輩子的運動。

3. 與其為了健康而強迫自己運動，可以簡單舒適進行的運動，反而會有加乘效果。

4. 要做可以使用全身關節與肌肉的運動，藉著這種類型的運動增強並維護身體的平衡。

5. 40 歲之後，身體具備罹患各種潛在疾病以及受傷的風險。運動過程中與運動後，都不可以出現感到疼痛的狀況。

6. 從最基礎的體能訓練開始。當身體訓練到某一個程度之後，挑選適合自己的運動。

7. 每個年紀都有適合自己的「最佳強度」。建議依照自己的年紀，選擇適合自己的運動與強度。

本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威）／出色文化