▲想知道自己有沒有睡好？就看這4大標準。（圖／CFP）
國際中心／綜合報導
何謂「好的睡眠」？網友們第一反應大多是睡滿8小時即稱得上健康睡眠。但其實影響睡眠好壞的因素很多，不能完全取決於時間長短。當出現哪些跡象就代表你的睡眠出問題了呢？國外網站《Health》分享美國睡眠協會過去曾發布的「睡眠品質建議」，快來測你的睡眠品質達標沒？
美國睡眠協會的醫學專家根據277項過去所建立的研究回顧，由美國賓夕法尼亞大學精神病學副教授、睡眠專家Philip Gehrman整理出用以下「4項新標準」自我測驗，就能知道你的睡眠達標沒！
1.你能在30分鐘內入睡
如果在晚上該睡覺的時間躺了半小時還睡不著，可能原因有二：第一可能是你的生理和心理還沒做好要睡覺的準備；第二則可能是你在睡前從事太過刺激的活動。
為了避免躺太久睡不著，Philip Gehrman建議，睡前1小時最好不要從事和工作有關的事情，也別碰電腦手機。若這招沒用，請嘗試延後你的睡眠時間，稍感疲倦時再上床睡覺。
2.每晚醒來5分鐘以上時間的次數不超過1次
Philip Gehrman說，如果你總是在半夜醒來幾次，但翻過身後能繼續睡著，這不是問題。如果你是65歲以上老人，每晚醒來2次也很正常。但除了以上，你就得懷疑自己是否有睡眠呼吸中止症，或是其他健康問題，建議先就醫。
此外，Philip Gehrman說，這也可能是胃酸逆流的問題，或是吃飯時間離就寢時間太近。
▼你常常會在半夜醒來，且都超過5分鐘嗎？（圖／CFP）
3.醒來後能在20分鐘內再睡著
老人家可能需要30分鐘，但一般人醒來後的10～15分鐘，讓身體保持平靜及放鬆狀態，就很容易重新入睡。Philip Gehrman說，一旦你過了這時間沒睡著，身體就會觸發一連串反應讓你越來越清醒。
他建議此時最好下床做些放鬆的活動，像是看書或是聽聽音樂，但千萬不要看電視或是滑手機。
4.在床上的時間，有85%是在睡覺
如果你已達標以上3項指標，最後一項也實現即算是功德圓滿了！Philip Gehrman強調，房間只能用來做兩件事：睡覺和愛愛。盡量減少在床上進行其他活動，像是看電視、玩手機或是做任何和工作有關的事情。
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