肌肉痠痛or真的受傷？ 教練從「10大關鍵點」分辨2種痛！

▲想知道是肌肉痠痛或是真的受傷？教練10招教你分辨。（圖／達志／示意圖）

文／Peter Fan

有健身的朋友都知道經過重訓後，肌肉很多時都會有痠痛的感覺

但是你懂得分辨這是正常的遲發性肌肉痠痛（DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness），還是真的受傷了嗎？
用以下10個方法能夠幫助你有效地分辨這兩個痛楚的分別，除了能夠減低受傷的機會外，更可以使訓練變得更有效率！

方法一：什麼時候開始感到痛楚
正常的遲發性肌肉痠痛（DOMS）是因為微小的肌肉纖維撕裂而導致的腫痛， 一般會在重訓後12個小時後發生，36小時後為頂峰。
而因為訓練導致的即時受傷，一般都會立即感到痛楚。

方法二：痛楚持續多久
遲發性肌肉痠痛 （DOMS） 一般都會在兩至三天內康復，嚴重的一般也不會維持多於七天。
如果痛楚的感覺持續的話你就可能真的受傷了。

方法三：痛楚的類型
遲發性肌肉痠痛會令你感到肌肉繃緊，當觸碰的時候會有痠的感覺，而訓練的時候會有疲累和燃燒的感覺。
受了傷的肌肉會令你有立即和閃電般的痛楚。

▼從疼痛的感覺也能得知你是否受傷了！（圖／Pixabay）


方法四：感到痛楚的範圍
遲發性肌肉痠痛一般都牽涉到一整塊肌肉或肌肉群（比如二頭肌，四頭肌和臀大肌）。
如果你感到痛楚的是骨頭，筋腱或關節的話，你就可能真的受傷了。

方法五：痛的感覺對稱嗎
除非進行單一邊的訓練，否則正常的痠痛一般都是左右對稱的。
如果你只感到單一邊痛楚，那麼你就可能受傷了。

方法六：什麼時候感到痛楚
遲發性肌肉痠痛，只會在活動時感到痠痛。
而受傷的時候，感覺的痛楚是整天持續的。

方法七：什麼可以減低疼痛的感覺
運動的傷患一般可以透過敷冰和休息去舒緩。
而DOMS就可以透過伸展舒緩。

▲教練說，倘若是肌肉痠痛，不動反而會讓疼痛感加劇。（圖／Pixabay）

方法八：什麼情形下痛楚會加劇
有DOMS的時候，不活動痠痛的感覺就會加強。
相反，如果受傷了的話，活動反而會令你痛楚加劇。

方法九：腫痛的範圍
一般DOMS令你感覺到的痠痛都是大範圍的。
如果你感覺到痛的地方，只是非常細的一點，你就很大機會真的受傷了。

方法十：聲音
如果你運動的時候聽到突發性的「啪」一聲之後緊接著痛楚，很有可能是你的肌肉或者韌帶受傷。

本文作者：Peter Fan，NextLvPT的創始人。
Peter是一位國際認證的私人教練，擁有超過十年的教練經驗及多項專業資格，並熱衷於幫助人們改造體型以及改善生活素質。致力為他的學生設計個人化的訓練課程和膳食計劃，是許多人首選的私人教練。Peter的訓練課程已經幫助了許多人增強肌肉、減低身體脂肪，提升運動表現，變得更強壯，更健康。

本文經授權轉自：NextLvPT【肌肉酸痛...還是真的受傷了？】

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