肌肉痠痛or真的受傷? 教練從「10大關鍵點」分辨2種痛!

點評:那種痛是...連蹲馬桶都痛的痛!

舉重。(圖/達志影像)
▲想知道是肌肉痠痛或是真的受傷?教練10招教你分辨。(圖/達志/示意圖)

文/Peter Fan

有健身的朋友都知道經過重訓後,肌肉很多時都會有痠痛的感覺

但是你懂得分辨這是正常的遲發性肌肉痠痛(DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness),還是真的受傷了嗎?
用以下10個方法能夠幫助你有效地分辨這兩個痛楚的分別,除了能夠減低受傷的機會外,更可以使訓練變得更有效率!

方法一:什麼時候開始感到痛楚
正常的遲發性肌肉痠痛(DOMS)是因為微小的肌肉纖維撕裂而導致的腫痛, 一般會在重訓後12個小時後發生,36小時後為頂峰。
而因為訓練導致的即時受傷,一般都會立即感到痛楚。

方法二:痛楚持續多久
遲發性肌肉痠痛 (DOMS) 一般都會在兩至三天內康復,嚴重的一般也不會維持多於七天。
如果痛楚的感覺持續的話你就可能真的受傷了。

方法三:痛楚的類型
遲發性肌肉痠痛會令你感到肌肉繃緊,當觸碰的時候會有痠的感覺,而訓練的時候會有疲累和燃燒的感覺。
受了傷的肌肉會令你有立即和閃電般的痛楚。

▼從疼痛的感覺也能得知你是否受傷了!(圖/Pixabay)
▲拉筋,伸展,健身,運動。(圖/翻攝自免費圖庫Pixabay)

方法四:感到痛楚的範圍

遲發性肌肉痠痛一般都牽涉到一整塊肌肉或肌肉群(比如二頭肌,四頭肌和臀大肌)。
如果你感到痛楚的是骨頭,筋腱或關節的話,你就可能真的受傷了。

請繼續往下閱讀...

方法五:痛的感覺對稱嗎
除非進行單一邊的訓練,否則正常的痠痛一般都是左右對稱的。
如果你只感到單一邊痛楚,那麼你就可能受傷了。

方法六:什麼時候感到痛楚
遲發性肌肉痠痛,只會在活動時感到痠痛。
而受傷的時候,感覺的痛楚是整天持續的。

方法七:什麼可以減低疼痛的感覺
運動的傷患一般可以透過敷冰和休息去舒緩。
而DOMS就可以透過伸展舒緩。

肌肉,鍛鍊,運動,健身。(圖/Pixabay/裁切無臉版)
▲教練說,倘若是肌肉痠痛,不動反而會讓疼痛感加劇。(圖/Pixabay)

方法八:什麼情形下痛楚會加劇
有DOMS的時候,不活動痠痛的感覺就會加強。
相反,如果受傷了的話,活動反而會令你痛楚加劇。

方法九:腫痛的範圍

一般DOMS令你感覺到的痠痛都是大範圍的。
如果你感覺到痛的地方,只是非常細的一點,你就很大機會真的受傷了。

方法十:聲音
如果你運動的時候聽到突發性的「啪」一聲之後緊接著痛楚,很有可能是你的肌肉或者韌帶受傷。

本文作者:Peter Fan,NextLvPT的創始人。
Peter是一位國際認證的私人教練,擁有超過十年的教練經驗及多項專業資格,並熱衷於幫助人們改造體型以及改善生活素質。致力為他的學生設計個人化的訓練課程和膳食計劃,是許多人首選的私人教練。Peter的訓練課程已經幫助了許多人增強肌肉、減低身體脂肪,提升運動表現,變得更強壯,更健康。

本文經授權轉自:NextLvPT【肌肉酸痛...還是真的受傷了?

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

鄭淳予醫師-吃止痛藥會上癮嗎?越吃越痛該怎麼辦

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面