「3大失眠類型」你是哪一種？少睡3小時 免疫力下降50%

▲經過充分的睡眠，人體的免疫力可以完全恢復。（圖／翻攝PEXELS）

文／王羽暄

人類的生長激素與修復機制幾乎都是在睡眠中產生或進行， 而分泌的數量與深層睡眠的時間成正比，根據1993 年「世界睡眠協會聯合會」（World Association of SleepMedicine，簡稱WASM）發表的研究報告，指出每晚若缺少3小時或以上的睡眠時間，將導致人體的免疫力下降50％，睡眠不足更會令免疫細胞活動力降低28％。

但是，只要經過充分的睡眠後，人體的免疫力又可以完全恢復，在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。

這也是為什麼人在生病感冒的時候會感到昏昏欲睡，一覺起來之後便覺身體好多了，這就是人體的自我療癒機制，透過睡眠來修復身體。另外，從食物中攝取的營養素，也是靠睡眠時轉化成身體所需的能量，修補損壞的細胞及生長新的細胞，所以好的睡眠品質，能量自然儲存得好。

三大失眠類型，你屬於哪一種？

失眠的症狀因為引發原因而有不同，先了解自己屬於哪一種失眠型，才能對症下藥，讓腦部真正的休息。

▲睡眠品質差容易影響到隔天上班的精神。（圖／視覺中國）

一、躺很久、難入睡

上床後輾轉難眠，要躺很久才能入睡，有時甚至躺再久也無法入睡，或迷迷糊糊睡了一下子，很快就醒來；但一離開床，又覺得睏，精神差、身體常感到無力勞累。

二、一有動靜就醒、淺眠

入睡沒有太大的問題，但是只要稍微有聲音或動靜就會醒過來，甚至是自己翻身也會醒來；較難與他人共床，通常有所謂「認床」的習性。

三、早早醒就睡不著

每天天還沒亮就自動醒來，之後也就無法再入睡。有點類似老人家的晨起作息。

如果你以上三種狀況都沒有，或偶一為之而已，恭喜你，你的睡眠品質很好；如果你有一種或一種以上的狀況頻繁出現，那麼請正視大腦的休息質量，給自己一個好的睡眠品質。

睡眠不足或是睡眠品質不佳，會影響到第二天的精神狀態，不但會讓人感到全身疲勞，工作效率不佳，長期下來更會直接影響身心健康，因此從睡眠型態也可以來衡量一個人的身心是否健康。

本文摘自《瑜伽睡眠大腦休息法》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／快樂文化

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