空腹運動、低卡飲食？ 信了「8運動迷思」可能更傷身！

▲運動減肥卻看不見效果？你可能做錯這8件事了。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

常常上健身房的你如果久未達到預期的減肥效果，那麼就得好好檢視一下自己「做錯」了什麼！正所謂魔鬼藏在細節裡，生活中一些小小的運動迷思可能是讓你瘦不下來的原因。國外網站《Bright Side》分享8種人們最容易犯的典型運動錯誤，可不是只有運動新手才會犯！

1.長時間的有氧運動？
許多人都深信有氧運動對於心臟是很有幫助的，雖然如此，但你也必須知道自己的「極限」在哪裡。過長的有氧運動反而會對身體產生沒必要的負擔，對心血管系統造成負面影響。但這也並非要你放棄有氧運動，只是不要「做過頭」。

2.全部食物都要低卡？
低熱量飲食基本上是健康的，可減緩心臟衰老、預防心血管疾病，但是通常低卡路里的食物也含有較少的脂肪，人們在鍛鍊時需要消耗一定蛋白質、脂肪和碳水化合物，因此也要攝取定量的脂肪，為了獲得必要的脂肪，你可以適時的在飲食中加入包括鮭魚、酪梨等健康脂肪。

3.喝運動飲料？
含有電解質的飲料對身體的影響多於益處，尤其是在強烈的鍛鍊過程中或是之後的消耗。原因在於，除了礦物質外，它還含有大量的糖，這就是為什麼值得戒除這種飲料的原因。

4.運動時不要喝水？
大多數人在運動時都不喜歡喝水，但其實這是錯的，因為在運動過程中身體會快速的流失水分，千萬別折磨自己的身體，可能會讓身體大缺水。

▼運動過程中一定要補水，避免身體大缺水。（圖／達志／示意圖）

5.運動後盡情吃？
經常運動不是被拿來當作大吃一場的藉口。為了維持體重除了規律運動外，正確的飲食習慣也很重要，千萬別有「犒賞」自己的心態。也要記得一般運動1小時內消耗的熱量約500大卡，因此在進食的份量與食物選擇也該謹慎。

6.空腹運動？
空腹或是飽餐一頓都不是個好注意，因為在這種情況下，你可能因為疲勞或是感覺不適而無法完成鍛鍊。建議最好在運動前2小時進食完畢，絕對會讓你更有效率的鍛鍊。

7.運動後馬上泡熱水澡？
經過密集的鍛鍊後，千萬別立馬泡澡。因為人們在運動過程中會大量的流失水分，體內血壓升高，此時跑去泡澡可能出現不適甚至暈倒。其實運動後喝杯水再簡單沖澡即可。

8.規律運動＝每天都要運動？
經常鍛鍊與適當的補充營養是件好事，但「規律」並非指「每天」。如果鍛鍊太過頻繁，只會讓身體感到疲倦。此外，你的身體會增加皮質醇分泌，實際上也可能導致體重增加。為了避免這種情況發生，建議在規律的運動週期間為自己設定休息時間，還要擁有充足的睡眠、吃得營養，才能讓自己動得健康又美麗。

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