半夜常被痛醒? 「腳抽筋」靠這4個小動作能預防!

點評:抽筋真的很痛欸!!!

抽筋,腳痛 。(圖/記者李佳蓉攝)
▲半夜出現腳抽筋?是許多人曾有過的惡夢。(示意圖/記者李佳蓉攝)

國際中心/綜合報導

你也曾有過半夜睡覺時,腳趾、小腿處開始抽搐、無法彎曲,只能痛苦的掙扎著嗎?這種「抽筋」的痛相信很多人都經歷過。紐約大學朗貢醫院骨科復健專家Charles Kim醫學博士說:「頻繁的腳抽筋可能代表循環系統或是中樞神經系統有潛在的問題,當你感到痙攣越來越嚴重,或是肌肉痙攣已干擾你的生活,那麼就得看看醫生了」。

根據國外健康網站《Prevention》報導,Charles Kim表示,腳抽筋有各種可能的觸發因素,像是肌肉過度使用、脫水或是缺乏礦物質(特別是鈣、鎂和鉀)是最常見的原因。當你運動時肌肉需要礦物質,一旦缺乏就會導致肌肉收縮或痙攣。此外,像是長時間走下坡路,過度用力訓練,腳部無法承受壓力也可能抽筋。腳抽筋也常出現在50歲以後,當骨頭失去鈣、肌肉失去彈性和張力以支撐身體,神經和血管功能不如以往,這都可能導致抽筋。

▼過度使用肌肉也可能導致抽筋。(圖/達志/示意圖)
抽筋,腳抽筋,腳痛。(圖/達志/示意圖)

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然而,腳抽筋並沒有什麼神奇的治療方法,但在日常生活中,或許能透過做以下4件事,減少和預防腳抽筋:

1.選擇合適的鞋子
堪薩斯州勞倫斯足病醫生Phyllis Ragley指出,減少痛苦的道路始於你的鞋子,也強調找到一雙適合你身體的鞋子是非常重要的。他建議,選擇適合足弓的鞋子,軟硬適中。合適的鞋子穿起來應感覺像是在空中漫步,平時習慣穿高跟鞋的妳,不妨試試改穿平底鞋。

2.補充足夠的水分
Charles Kim說,保持足部的水分是預防足部痙攣的關鍵!他建議運動後補充含有電解質的運動飲料,並補充高鉀和高鈣食物。

3.聰明的運動
如果為了減少體重而鍛鍊過了頭,可能會對肌肉造成不必要的壓力;又或者你暖身不夠就開始激烈運動,也容易引發抽筋。一切盡力而為,千萬別為了短時間看到成效就拚命運動,造成肌肉過度緊張疲勞,只可能讓抽筋的情況激增。

4.舒展
Phyllis Ragley建議可進行腳趾伸展,上下彎曲腳趾頭。從年輕時就維持這一系列的動作,加入按摩和溫暖足浴有助於放鬆肌肉,避免抽筋。

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