「常見3種睡姿」優缺點公開! 仰睡會打呼、趴睡落枕啦

點評:小編一直擔心趴睡會悶死...

睡覺,睡眠,睡眠品質(圖/達志/示意圖)
▲你最喜歡的睡姿是哪一種呢?(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

趴睡、側睡、仰睡千奇百怪的睡姿你最喜歡哪一種?一般談論睡姿看似徒勞無功,但事實上它比大多數人意識到的重要許多。根據國外健康網站《Prevention》報導,睡姿最重要著重保持脊柱的完整性,倘若脊椎受到損害,會使大腦與身體間的信息傳輸中斷,使得慢性與災難性的健康問題產生,以上恐與你睡覺的方式有關。

該網站分析「常見的3種睡姿」的優、缺點,快看自己是哪一種?

1.仰睡
許多專家認為,面朝上的仰睡是最理想的睡眠姿勢,其中有幾個原因可以證實此說法。首先,你的脊柱可處在最佳的位置,能避免肩頸疼痛;此外,也大大降低了胃食道逆流的風險;且對於有美容意識的人而言,仰睡可以讓臉部的肌膚「呼吸」,避免與枕頭、棉被過度摩擦,也較不容易產生皺紋和長痘痘,達到養顏美容的效果。

請繼續往下閱讀...

但提到缺點,仰睡則使打呼和罹患睡眠呼吸中止症的可能性變大,因為當人們仰睡時,重力會迫使舌頭往後掉、喉嚨軟組織震動而阻礙正常的呼吸。另外,仰睡時也因腰部和床墊產生縫隙,加重腰部負擔造成腰痛問題。建議可墊個枕頭在膝蓋下,以支撐身體曲線、分散壓力,枕頭則別墊得太高,避免脖子產生皺紋和影響呼吸。

▼仰睡可能導致打呼和腰痛問題。(圖/達志/示意圖)
裸睡。(圖/達志/示意圖)

2.趴睡
究竟嬰兒該不該趴睡至今仍爭論不休!兒童發展專家VáclavVojta博士,嬰兒趴睡對於發展實際上至關重要,經過50年的研究發現,當我們還是嬰兒時,身體上有特定的「壓力點」能激活身體系統程序。

直到長大後仍有許多人覺得趴睡很舒適、有安全感,甚至有研究指出,趴睡可幫助你避免輕微的打呼和睡眠呼吸中止症的一些症狀。但醫師們對於趴睡仍抱持保守態度,原因在於背部可能不自覺的彎曲,以及頸部必須向左或向右轉,長時間維持同一姿勢,因而造成「落枕」的問題。

有日本醫師指出,自己在趴睡時用三個枕頭分別墊在額頭、腰部與兩腿膝蓋間能睡得安穩。但此一作法並非人人都能適應。

▼在嬰兒界最常看到的趴睡可能會引發成人落枕問題。(示意圖/記者李佳蓉攝)
寶寶,嬰兒,睡眠,睡覺。(圖/記者李佳蓉攝)

3.側睡
大多數人都說自己習慣側睡,並有充分的理由。當人們還在媽媽子宮裡時,身體就是蜷縮如側睡的姿態,因此人們正是仿效這個天然睡眠姿勢。與仰睡相比,側睡可以快速修復打呼、並有助於改善呼吸。此外有報導指出,「左側睡」可以緩解麻煩的消化道問題,像是胃食道逆流或是胃灼熱;至於「右側睡」則是較不容易壓迫心臟,對身體較好。

有優點必有缺點,側睡因身體壓力較重,長時間壓迫手部神經造成血液不循環與麻木,睡久容易造成五十肩或肌腱受傷。還可能因為臉部常與枕頭、床具接觸引發肌膚問題。建議若習慣側睡者,一定要常常更換枕頭套與床具,痘痘、皺紋才不會找上你。

無論是哪種睡姿都各有擁護者,只要睡得舒服不影響睡眠、工作與生活即可。每天好眠到天亮,對於工作效率與人際關係都有正面幫助,千萬別輕忽一個簡單的睡姿,可是會大大影響你的健康。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

猴子HIGH起爬腿上「幹大事」 正妹崩潰驚叫:趕快下來QQ

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面