認知衰退？這6點增強記憶...穩定情感、寫日記、多健身

▲親情、愛情、友情都是增加記憶力的輔佐劑。（圖／翻攝自pixabay）

文／李龍騰

在認知功能方面，我們在20、30歲時會發展到巔峰狀態，然後逐漸衰退。年紀大了，有時會忘記事情、放錯東西，是很自然的現象，但都不會影響日常生活。如果這些認知功能障礙已經明顯影響到我們的日常生活，就是達到過去所稱的失智(Dementia)。由於怕被誤以為貼標籤，國際上已經不用失智這個名詞，而改稱為認知障礙。

造成記憶力減退的原因

(一) 藥物的作用

包括因為心情不好時使用了抗憂鬱製劑、過敏時使用了抗組織胺、緊張時使用了抗焦慮藥物、肌肉緊繃時使用了肌肉鬆弛劑、睡不著時使用了鎮靜劑或助眠藥物、疼痛時使用了止痛藥等，都可能造成記憶力衰退。

(二) 使用酒精、菸草或藥物濫用

飲酒過度會造成記憶力衰退；吸菸則會使帶到腦部的氧氣不足而傷害到記憶力；藥物濫用（例如嗎啡等）會改變大腦內的化學物質，進而使記憶力容易衰退。

(三) 睡眠剝奪

睡眠的量不夠或是睡眠的品質不好，會讓我們感覺疲憊無力，連鞏固資訊與回取資訊的能力都受到波及，因而使記憶力減退。

(四) 憂鬱與壓力

憂鬱會使我們無法集中精神而影響到記憶力；壓力、焦慮與緊張等也會傷害記憶力。

(五) 營養素缺乏

高品質的蛋白質與脂肪不夠的時候，可能損害大腦功能；缺乏維生素B1與B12也會傷害記憶力。

(六) 頭部外傷

嚴重撞擊頭部會傷及大腦，因而引起短程與長程記憶受損，但在傷害恢復時，這些記憶力喪失現象也可能會逐漸恢復。

(七) 中風

不管是出血性或是栓塞性腦中風，由於腦細胞營養會受損，就會傷及短程記憶甚至使之喪失。

(八) 腦瘤等其他疾病所引起

大腦的額葉或者是顳葉如果受到腦瘤或腦膜炎、腦炎等侵犯時，會有記憶明顯變差、情緒失控、行為舉止錯亂、答非所問等異常症狀發生。

延緩記憶衰退的方法

1. 飲食：多攝取深海魚、藍莓、草莓、南瓜、菠菜、全麥麵包、堅果、雞蛋、豆腐、燕麥等有助記憶力的食物。

2. 健身：多走動。

3. 保持個人喜好：寫日記、唱歌、打麻將、寫毛筆字等。

4. 保持身心愉快。

5. 多思考、多用腦，不要沒事就睡覺。

6. 感情寄託：親情、愛情、友情都是增加記憶力的輔佐劑。

本文摘自《中高齡不可忽視的身體警訊》／李龍騰 ／三民書局