喝運動飲料「退火」？ 營養師：含糖量高...小心血糖飆升

▲很多人喜歡在運動後喝運動飲料，但糖尿病患不宜。（圖／取自librestock網站）

記者黃琬茹／綜合報導

天氣太熱，流汗喝運動飲料補充電解質？小心血糖飆升！彰化醫院家醫科主任廖曜磐表示，運動飲料通常含糖量高，加上類似「退火」的廣告宣傳，讓民眾誤以為運動飲料隨時都能喝，其實不然，除非是大量流汗極需補充水分及電解質者可適量飲用外，一般人平時並不適宜多喝，糖尿病患更是禁忌。

糖尿病患至少3個月抽血驗一次糖化血色素(HbA1c )，彰化醫院衛教室近日發現10多個病患，糖化血色素飆升，血糖極不穩定，經調查發現，他們有一個共通點，就是時常喝運動飲料「退火」。

彰化醫院衛教室個管師李韋青指出，一名61歲王姓病患過去接受檢查時，糖化血色素都維持在8%左右，不過9月來醫院接受檢查時，糖化血色素竟高達10.2%。王姓病患原本服用藥物控制血糖，不得不改成施打胰島素。詢問病患後發現，王姓病患天氣很熱時，喝了孫子給的運動飲料，發現不會很甜，於是買了整箱運動飲料，一天喝上好幾瓶。

▲醫師強調，運動飲料含糖量普遍很高，除非是大量流汗急需補充水分及電解質者可適量飲用外，一般人平時並不適宜多喝，糖尿病患更是禁忌。（圖／彰化醫院提供）

廖曜磐表示，運動飲料主要是讓大量流汗者補充水分和電解質，因此內容物包含糖和電解質，而為了讓人體易於吸收，糖大多使用單糖，一喝進體內，血糖值就會升高，血糖一升高就容易口渴，不知不覺之中越喝越多，糖化血色素在不知不覺中飆升。

營養師周柏穎表示，市售運動飲料每500毫升約含有35公克的葡萄糖等單糖，而世界衛生組織建議成人一天攝入糖量別超過25公克，因此，喝運動飲料很容易會讓攝取進入人體的糖過量，建議民眾喝白開水就好，如果一定要喝運動飲料，至少要用水一比一稀釋。

此外，有些人會用椰子汁或青草茶來「退火」，椰子汁若未加工過，含糖量並不高，青草茶為了口感常會加糖，如果可以，儘量選擇飲用無糖青草茶，但仍不宜過量飲用。