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想看訓練的成效,可以用訓練核心肌群運動的「進階版」來檢測,動作包括考驗脊柱底的抗伸展(防止下背塌陷、凹折)、抵抗旋轉(防止身體面對突然扭轉)、抵抗身體左右側彎和下肢活動時的骨盆穩定能力,如果發現無法維..
2020年09月26日 20:31:00人會隨著年齡增長逐漸老化,許多身體機能不如年輕人來的靈活,尤其是肌肉和鈣質的流失,導致銀髮族常常一不小心跌倒,就骨折的情況。其實想要避免發生意外,除多補充蛋白質和鈣質,預防跌倒才是最根本的作法,且老年..
2020年09月20日 17:20:00五十肩痛起來,手舉不直、夜裡輾轉難眠好痛苦!擔心因肩關節沾黏造成活動力下降,平時可透過在家練習柔軟度訓練,就連王永慶生前也喜愛透過毛巾操舒緩上肢。骨科醫師蔡凱宙在《骨科自癒地圖》一書中示範如何透過訓練..
2020年09月16日 09:10:00熱愛重訓、深蹲的女性注意!一名平常會自我鍛鍊的31歲女性,過去一年經常受到頻尿、下腹疼痛困擾,起初自行在藥局買藥服用,感覺症狀似有好轉;但是隨著發作越來越頻繁,更苦於腰酸背痛、甚至性趣全失,最後才求診..
2020年09月15日 21:03:00我在三十六年前,也就是一九八四年,當時三十四歲,第一次斷食,此後便持續著不吃早餐、一天只吃兩餐的生活。早上只喝加鮮奶油的咖啡,此外什麼都不吃,中午和晚上則因應工作狀況調整飲食。
2020年09月09日 13:20:00隨著秋意漸濃,早晚溫差也有明顯落差,越來越多人的關節此時會出現各種不適,尤其習慣晨跑的民眾,若沒有仔細熱身,很容易就會造成永久性的傷害!一名40歲的王先生每天都有晨跑的習慣,某天他忘記先熱身就直接開跑..
2020年09月07日 11:28:00對多數人來說,每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的,但有5種警訊顯示你已經做過量,想靠有氧運動減重,天天做也並不是最好的策略。
2020年09月03日 14:23:00美國老年學權威的生物醫學期刊《Aging》今年公布了長達22年的研究報告,透過554名超過50歲患者進行研究,發現咀嚼能力與年齡漸長所造成的智力衰退有正相關。牙醫師表示,口腔健康預防策略中,咀嚼力佔關..
2020年09月01日 23:19:00久坐辦公室、壓力太大忙加班,讓你沒時間運動「小腹寶寶」一天一天被養肥嗎?許多網友抱怨,變胖都從肚子、大腿開始,事實上除了貪嘴愛吃、不控制熱量導致小腹外凸外,減肥教父邱正宏指出,日常3大壞習慣也會讓你變..
2020年09月01日 19:28:00腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人,主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響;有些人則是因為外傷所造成。
2020年08月29日 17:27:00許多人愛看鬼片,這些恐怖片迷都會到電影院尋求刺激,也有人怕得要命,認為不需要花錢嚇自己,堅決不看恐怖片或鬼片。但不論是哪一派,以下介紹看恐怖片的九個好處與真相,或許能讓不敢看的人嘗試進入電影院享受刺激..
2020年08月21日 22:28:00常常跑步會傷膝蓋?每天練保持體感比較好?對於跑步、馬拉松,你是否有些似是而非的觀念?找專家幫你一一破解。
2020年08月15日 21:25:00健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
2020年08月08日 12:21:00每個父母都希望孩子能高人一等,不少人會透過補鈣及多喝牛奶幫助長高。食品技師張邦妮指出,人的長高基因遺傳早在出生前就已經決定,只能搭配後天的均衡飲食、規律運動及充足睡眠,盡可能幫小朋友把握長高的三大黃金..
2020年08月04日 20:27:00彎腰、轉身、舉臂,關節就會發出聲響,這是怎麼回事?又該如何保養關節?醫師表示,關節發出聲響可分成「關節內」與「關節外」兩大部份。關節外的喀喀聲是關節外的韌帶、肌腱、肌肉摩擦所發出。
2020年07月24日 10:21:00日常生活使用到內收肌的機會並不多,由於內收肌本身不是很有力,需要藉由規律的伸展運動加以鍛鍊。在許多運動項目中──尤其是需要橫向移動的運動,例如網球,就相當考驗內收肌的力量。這也說明了為什麼那些嚴重到會..
2020年07月22日 21:26:00大多數人對於腹肌的定義,就是腹部有線條明顯的肌群。但您相信,其實每個人都有腹肌嗎?儘管是圓滾滾的肚子,其實底下也有「深藏不露」的基礎腹肌,只是因為被一層厚厚的脂肪蓋住,再加上肌肉缺乏鍛鍊,所以看不太到..
2020年07月19日 20:29:00想要擁有結實的大腿,就必須要經常鍛鍊股四頭肌。伸展可以延伸強化股四頭肌,使體態看起來更修長。事實上,幾乎所有的運動都需要強壯有力的股四頭肌,才能夠有好的表現。訓練開始之前,進行大腿伸展動作非常重要,可..
2020年07月16日 10:26:00近年健身風氣盛行,加上天氣也開始轉熱了,衣服開始朝向夏天風格,是女生很大的運動動機。為了穿搭好看,開始雕塑身型的女生也越來越多,大部分女生在觀念上也已經不再排斥重量訓練,畢竟要練成金剛芭比很不容易!健..
2020年07月15日 15:27:00治癒你的背並不容易,但比忍受背痛容易多了。我們已經講完大部分內容,你已經學會如何保持脊椎穩定,如何鍛鍊你的核心肌群,這樣它才有力量把預設的脊椎中立狀態撐住,並且維持一整天。而且你也已經學會如何每天鍛鍊..
2020年07月08日 17:26:00