打噴嚏就腰痛?5種人容易「椎間盤突出」 脊椎保健操學起來

椎間盤突出、打噴嚏就背痛? 一招「仰躺鴿式」強化脊椎

出處/康健雜誌

文/康健編輯部 圖/盧亞屏

腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人,主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響;有些人則是因為外傷所造成。

哪些人是椎間盤突出高危險群?

椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻

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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出,以下5種人最容易罹患椎間盤突出:

● 懷孕後期的孕婦:胎兒漸大,增加腰椎的負擔。

● 工作上需要久坐或久站,姿勢不良又缺乏運動:例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。

● 運動員:從事比較激烈的運動,尤其是要彎腰出力(舉重)或是有身體碰撞(籃球、足球、橄欖球)的運動。

● 老人:保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化,導致椎間盤突出。

● 常搬重物的人:例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。

但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀,除非壓迫到神經,才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀,這時就必須接受治療。

林頌凱也特別提醒:椎間盤突出很容易復發,有時候只是打個噴嚏,或是閃到腰,都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患,在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣,以免惡夢重覆發生。

日常生活中,如何利用簡單的姿勢訓練,穩固好脊椎、避免椎間盤突出?

避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻

椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻

平常沒有明顯壓迫不適時,可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力,有效避免椎間盤突出復發。

每天做20下,大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群,幫助脊椎更加強壯,避免椎間盤突出、壓迫神經。

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