▲近日早晚溫差有明顯落差，運動前若沒有仔細熱身，很容易就會造成永久性的傷害。（圖／取自免費圖庫PAKUTASO）
記者簡仲豪／綜合報導
隨著秋意漸濃，早晚溫差也有明顯落差，越來越多人的關節此時會出現各種不適，尤其習慣晨跑的民眾，若沒有仔細熱身，很容易就會造成永久性的傷害！一名40歲的王先生每天都有晨跑的習慣，某天他忘記先熱身就直接開跑，沒想到才剛出發，腳掌就像友誼的小船說翻就翻！
醫師陳炯瑜指出，很多民眾可能會覺得容易發生運動傷害的族群，應該是熱愛冒險的年輕人或關節退化的老年人，但根據統計其實「中年人」發生運動傷害的機率較高！
▲運動傷害並不是青少年和退化的老人專屬的，反而是認為自己還年輕的中年人較常見。（圖／pakutaso）
陳炯瑜解釋，進入中年時期，骨質流失變快、肌力也開始下降，但一般人都會以為身體狀況還跟年輕時差不多，維持原有的運動方式，一不小心就容易受傷。他表示，通常在診間比較常遇到發生運動傷害的部位大多集中在下半身，主要是因為下半身的肌肉較少鍛鍊、柔軟度較差，如果運動時過於激烈或姿勢錯誤，就容易導致肌纖維受損、肌肉拉傷等等。
陳炯瑜列出下列4要點，提醒民眾如合避免運動傷害：
1.做好熱身：運動前熱身絕對是最重要的一環，如果沒有適度暖身，容易導致肌肉撕裂拉傷，或是造成關節脫位。
2.強度適當：選擇合適自己身體能承受的運動強度很重要，如果原本習慣慢跑5公里，千萬不要突然增加到跑20公里，應要循序漸進讓身體習慣，避免造成運動傷害。
3.使用護具：針對較容易受傷的部位，可以使用 #支撐型護具，幫助固定肌肉與關節，降低受傷的可能。另外若是容易有身體碰觸的運動，像是足球、籃球等，則可以使用 #預防型護具 來達到緩衝效果。
4.補充營養：運動前需補充足夠的碳水化合物，又以低GI值為佳，建議可選擇地瓜、全麥土司或蘋果，幫助肌肉收縮。運動後則記得補充 「蛋白質」，像是雞蛋或雞胸肉，幫助組織修復、預防運動傷害。
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