邁入「中年」身體差很大!他晨跑忘記熱身…下秒倒地 醫:別再以為自己還年輕

運動,跑步(圖/取自免費圖庫PAKUTASO)

▲近日早晚溫差有明顯落差,運動前若沒有仔細熱身,很容易就會造成永久性的傷害。(圖/取自免費圖庫PAKUTASO)

記者簡仲豪/綜合報導

隨著秋意漸濃,早晚溫差也有明顯落差,越來越多人的關節此時會出現各種不適,尤其習慣晨跑的民眾,若沒有仔細熱身,很容易就會造成永久性的傷害!一名40歲的王先生每天都有晨跑的習慣,某天他忘記先熱身就直接開跑,沒想到才剛出發,腳掌就像友誼的小船說翻就翻!

醫師陳炯瑜指出,很多民眾可能會覺得容易發生運動傷害的族群,應該是熱愛冒險的年輕人或關節退化的老年人,但根據統計其實「中年人」發生運動傷害的機率較高!

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▲運動,健身,體育,重訓。(圖/pakutaso)

▲運動傷害並不是青少年和退化的老人專屬的,反而是認為自己還年輕的中年人較常見。(圖/pakutaso)

陳炯瑜解釋,進入中年時期,骨質流失變快、肌力也開始下降,但一般人都會以為身體狀況還跟年輕時差不多,維持原有的運動方式,一不小心就容易受傷。他表示,通常在診間比較常遇到發生運動傷害的部位大多集中在下半身,主要是因為下半身的肌肉較少鍛鍊、柔軟度較差,如果運動時過於激烈或姿勢錯誤,就容易導致肌纖維受損、肌肉拉傷等等。

陳炯瑜列出下列4要點,提醒民眾如合避免運動傷害:

1.做好熱身:運動前熱身絕對是最重要的一環,如果沒有適度暖身,容易導致肌肉撕裂拉傷,或是造成關節脫位。

2.強度適當:選擇合適自己身體能承受的運動強度很重要,如果原本習慣慢跑5公里,千萬不要突然增加到跑20公里,應要循序漸進讓身體習慣,避免造成運動傷害。

3.使用護具:針對較容易受傷的部位,可以使用 #支撐型護具,幫助固定肌肉與關節,降低受傷的可能。另外若是容易有身體碰觸的運動,像是足球、籃球等,則可以使用 #預防型護具 來達到緩衝效果。

4.補充營養:運動前需補充足夠的碳水化合物,又以低GI值為佳,建議可選擇地瓜、全麥土司或蘋果,幫助肌肉收縮。運動後則記得補充 「蛋白質」,像是雞蛋或雞胸肉,幫助組織修復、預防運動傷害。

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