健身不怕變金剛芭比!營養師曝女生運動4大好處 完美線條超性感

▲健身,運動(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

▲開始雕塑身型的女生也越來越多,為了身體線條、體態變得更好。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

記者簡仲豪/綜合報導

近年健身風氣盛行,加上天氣也開始轉熱了,衣服開始朝向夏天風格,是女生很大的運動動機。為了穿搭好看,開始雕塑身型的女生也越來越多,大部分女生在觀念上也已經不再排斥重量訓練,畢竟要練成金剛芭比很不容易!健身除了可以讓自己的身體線條、體態更好外,對於女生,其實有更多內在、看不到的好處!

Cofit營養師張宜婷表示,重量訓練是用平常沒有的阻力來訓練肌肉,即使肌肉量還沒有增加,透過身體更多的刺激,開始促使肌肉細胞汰舊換新。過程中,肌肉的收縮也是一種促進能量代謝的過程,甚至運動後,給予肌肉細胞足夠的能量,也能維持代謝作用、肌肉增加能量需求,讓脂肪細胞萎縮,後續肌肉量增加,基礎代謝率的提升也是維持不復胖身形的重要關鍵。

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▲▼旅遊,笑,女孩,愛情,登山,快樂。(圖/翻攝自pixabay)

▲大量排汗後,可以促進腦內啡的分泌,幫助穩定情緒。(圖/翻攝自pixabay)

張宜婷指出,健身不僅能增加新陳代謝,還有以下4大好處:

1.心情更好:用力揮汗練完後,會感受到心情特別愉悅,這也是重量訓練的好處之一,研究顯示重量訓練可以促進腦內啡的分泌,幫助穩定情緒,讓運動對妳來說是一件快樂、可以長期堅持的事。

2.增加骨質密度:負重在身上,對於身體來說是額外的挑戰。尤其女性因為體重輕、鈣質攝取不足、陽光照射不夠,不論年紀,骨質疏鬆比例是越來越高的。透過重量訓練,讓骨密度經由一次次的加重漸漸提昇,避免後續骨頭退化甚至骨折的風險增加。

▲膝痛,膝蓋痛,膝關節痛,膝關節,關節痛。(圖/示意圖/記者李佳蓉攝)

▲透過重量訓練,可以避免後續骨頭退化甚至骨折的風險增加。(圖/示意圖/記者李佳蓉攝)

3.生活更輕鬆:練出足夠的肌肉並且有良好的控制能力,也能避免後續的受傷風險。對於久坐、久站的女生,常常會因為肌肉不足而在生活上較容易有受傷或是不方便的時候,有了足夠肌力,逛街買東西都能走更久、買更多。

4.降低慢性疾病風險:在重量訓練過程,心肺能力也是能得到鍛鍊的!血壓的提升、血流速增加以及後續的恢復過程,都是對身體內在的鍛鍊。保持良好的體態、運動習慣,也可以避免許多慢性疾病的發生。

張宜婷表示,堅持訓練有非常多的好處,搭配正確的飲食與生活習慣,外在的健美人魚線、馬甲線就會出現,且能用更健美、更健康的態度迎接夏天。

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影片授權: Cofit我的專屬營養師
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