不要一直坐!專家曝「辦公室NG坐姿」下班秒腰疼...手肘最好呈直角

▲▼坐姿,上班。(圖/記者林妤柔攝)

▲錯誤姿勢容易讓背痛。(圖/記者林妤柔攝)

文/克里斯.克洛利、傑洛米.詹姆士

治癒你的背並不容易,但比忍受背痛容易多了。我們已經講完大部分內容,你已經學會如何保持脊椎穩定,如何鍛鍊你的核心肌群,這樣它才有力量把預設的脊椎中立狀態撐住,並且維持一整天。而且你也已經學會如何每天鍛鍊自己的力量,太棒了。但還有最後一步:把你學到的東西應用到日常生活中。在這裡,我要告訴你們如何實際應用。

在本章最後面,我會談談如何找一個好的物理治療師或脊骨神經醫師,因為你們有時候或許會需要。在這一章的幾個步驟,有些人或許會覺得困難,但得到一點專業協助不算作弊。

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坐姿
你花了很多時間坐著,所以最好要坐得正確!讓它成為治癒過程的一部分,而不是造成問題的一部分。理想的坐姿看起來要像左邊,糟糕的坐姿就像右邊。

▲▼             。(圖/大是文化提供)

坐著的時候,你的坐骨(實際上叫做坐骨結節,就是當你坐著時,可以感覺到屁股下面那些尖尖的骨頭)應該在肩膀下方,下背部有一個曲線,也就是你脊椎中立的位置;膝蓋的角度應該呈 70 度,腳平放在下方地板或稍微前面一點的位置;你的頭應該在肩膀前面(但不是把頭向前伸),肩膀要向斜後方拉。這就是短時間的理想坐姿。

為什麼說是短時間?因為關於坐姿的最大祕訣,就是不要常常坐著!你不能坐著不動超過 20 到 30 分鐘。站起來做點什麼,哪怕只有 30 秒鐘,也能阻止潛變發生。

在辦公室
對於坐在電腦前工作的人來說,下圖左邊是理想姿勢,當然也是短時間而已。你的手肘要呈直角,螢幕的高度也要擺妥,當你坐正時,頭應該是自然向前看的。如果你用筆記型電腦或平板電腦工作,我強烈建議你把它放在桌子上,不要擺在腳上。

▲▼             。(圖/大是文化提供)

如果你只使用平板電腦工作,那就買一個鍵盤,當你打算使用平板工作一段時間時,就把它架起來。不過,如果你有頸部或背部問題,相較平板電腦或筆記型電腦,桌上型電腦是比較好的選擇。

另一個強烈建議,是在坐和站之間交替,如果可以的話,就使用可調整的升降式辦公桌。這種姿勢交替,能將一整天累積的身體負擔,轉移到身體的不同部位,防止某一個特定部位的負荷過重。我不建議從每天坐 8 小時改為站 8 小時,因為這可能會導致其他問題。因此,在一整天當中交替即可。

本文摘自《養背,明年更年輕》/克里斯.克洛利、傑洛米.詹姆士 /大是文化出版

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