▲錯誤姿勢容易讓背痛。（圖／記者林妤柔攝）
文／克里斯．克洛利、傑洛米．詹姆士
治癒你的背並不容易，但比忍受背痛容易多了。我們已經講完大部分內容，你已經學會如何保持脊椎穩定，如何鍛鍊你的核心肌群，這樣它才有力量把預設的脊椎中立狀態撐住，並且維持一整天。而且你也已經學會如何每天鍛鍊自己的力量，太棒了。但還有最後一步：把你學到的東西應用到日常生活中。在這裡，我要告訴你們如何實際應用。
在本章最後面，我會談談如何找一個好的物理治療師或脊骨神經醫師，因為你們有時候或許會需要。在這一章的幾個步驟，有些人或許會覺得困難，但得到一點專業協助不算作弊。
坐姿
你花了很多時間坐著，所以最好要坐得正確！讓它成為治癒過程的一部分，而不是造成問題的一部分。理想的坐姿看起來要像左邊，糟糕的坐姿就像右邊。
坐著的時候，你的坐骨（實際上叫做坐骨結節，就是當你坐著時，可以感覺到屁股下面那些尖尖的骨頭）應該在肩膀下方，下背部有一個曲線，也就是你脊椎中立的位置；膝蓋的角度應該呈 70 度，腳平放在下方地板或稍微前面一點的位置；你的頭應該在肩膀前面（但不是把頭向前伸），肩膀要向斜後方拉。這就是短時間的理想坐姿。
為什麼說是短時間？因為關於坐姿的最大祕訣，就是不要常常坐著！你不能坐著不動超過 20 到 30 分鐘。站起來做點什麼，哪怕只有 30 秒鐘，也能阻止潛變發生。
在辦公室
對於坐在電腦前工作的人來說，下圖左邊是理想姿勢，當然也是短時間而已。你的手肘要呈直角，螢幕的高度也要擺妥，當你坐正時，頭應該是自然向前看的。如果你用筆記型電腦或平板電腦工作，我強烈建議你把它放在桌子上，不要擺在腳上。
如果你只使用平板電腦工作，那就買一個鍵盤，當你打算使用平板工作一段時間時，就把它架起來。不過，如果你有頸部或背部問題，相較平板電腦或筆記型電腦，桌上型電腦是比較好的選擇。
另一個強烈建議，是在坐和站之間交替，如果可以的話，就使用可調整的升降式辦公桌。這種姿勢交替，能將一整天累積的身體負擔，轉移到身體的不同部位，防止某一個特定部位的負荷過重。我不建議從每天坐 8 小時改為站 8 小時，因為這可能會導致其他問題。因此，在一整天當中交替即可。
本文摘自《養背，明年更年輕》／克里斯．克洛利、傑洛米．詹姆士 ／大是文化出版
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