▲你的小腹肉超大一坨超難消嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
久坐辦公室、壓力太大忙加班，讓你沒時間運動「小腹寶寶」一天一天被養肥嗎？許多網友抱怨，變胖都從肚子、大腿開始，事實上除了貪嘴愛吃、不控制熱量導致小腹外凸外，減肥教父邱正宏指出，日常3大壞習慣也會讓你變成「小腹婆」。
小腹為什麼會發胖，是許多愛美女生最在意的事，尤其炎炎夏日，肚子常需要出來「見人」，但肥肉外溢真的不太美觀。邱正宏醫師指出，小腹發胖有3大成因，包括皮下脂肪、腹肌鬆弛及內臟原因，首先皮下脂肪與體質有很大關係，荷爾蒙、性別、遺傳體質還有局部血液循環都可能使某些地方成為頑固脂肪，若你在腹部的皮下脂肪容易堆積成頑固脂肪，即具有小腹易凸的特質。
邱正宏接著說，腹肌鬆弛問題最容易發生在多胎產婦身上，因為懷孕過程中肚子膨脹生產，凸起又消下去，反覆變大、縮小，即容易導致腹肌分離、鬆弛，此時內臟一旦出現壓力肚子就會凸起。最後，則是內臟有脂肪堆積，或是有腫瘤形成、便祕產生，都容易使該處體積增加，腹部被頂起而外凸。
至於日常生活中有哪些壞習慣易使小腹凸起？邱正宏醫師解釋，除了久坐不動外，站立時喜歡彎腰駝背及愛翹二郎腿的人都踩到雷了！久坐不動因無法燃燒脂肪，熱量堆積過多而易發胖，頑固脂肪堆積特別多即形成易胖肚體質；再來則是彎腰駝背，因未對腹肌產生收縮壓力，內臟器官容易往肚子堆積，沒有外力將其往上或下擠壓，腹部特別容易凸起。
翹二郎腿也NG！邱正宏醫師分析，翹二郎腿使骨盆變寬、變鬆，連帶影響腹肌也跟著變鬆，還有器官會往該處堆而形成小腹凸起。
邱正宏醫師接著說，除了上述壞習慣必須矯正外，先天體質無法改變，只能藉由後天努力補足先天所缺。因此，針對皮下脂肪網友們必須先減重，將體重減少5～10公斤後，腹部脂肪也會跟著下降。在努力甩肉後，再加上「外力加壓」像是使用束腹，讓細胞產生接觸性抑制的效果，讓脂肪不易無限擴大。
再來是內臟部分，邱正宏醫師指出，若是脂肪則要靠減重；便祕問題要減少宿便堆積；內臟腫瘤如子宮肌瘤、卵巢腫瘤問題則要尋求專科醫師解決。此外，皮下脂肪若真的努力不懈仍徒勞無功，可尋求醫美協助，但日後仍得靠著自身的熱量控制，才不會使多餘的熱量分散至其他部位，是大家不樂見的。
最後，邱正宏醫師推薦「腹肌鍛鍊」，他建議採用2個動作可達縮小腹效果，第1招為「曲腹觸足」，另一個則是「四步收腹」，靠著2個動作每次各做40下，每隔一天做一次，一週後即可見小腹變小的效果了。
讀者迴響