肚子肉擠出!醫曝「3個小動作」害你的 每天做2運動…1週燃燒肥油

小腹。(圖/記者李佳蓉攝)

▲你的小腹肉超大一坨超難消嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

久坐辦公室、壓力太大忙加班,讓你沒時間運動「小腹寶寶」一天一天被養肥嗎?許多網友抱怨,變胖都從肚子、大腿開始,事實上除了貪嘴愛吃、不控制熱量導致小腹外凸外,減肥教父邱正宏指出,日常3大壞習慣也會讓你變成「小腹婆」。

小腹為什麼會發胖,是許多愛美女生最在意的事,尤其炎炎夏日,肚子常需要出來「見人」,但肥肉外溢真的不太美觀。邱正宏醫師指出,小腹發胖有3大成因,包括皮下脂肪、腹肌鬆弛及內臟原因,首先皮下脂肪與體質有很大關係,荷爾蒙、性別、遺傳體質還有局部血液循環都可能使某些地方成為頑固脂肪,若你在腹部的皮下脂肪容易堆積成頑固脂肪,即具有小腹易凸的特質。

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邱正宏接著說,腹肌鬆弛問題最容易發生在多胎產婦身上,因為懷孕過程中肚子膨脹生產,凸起又消下去,反覆變大、縮小,即容易導致腹肌分離、鬆弛,此時內臟一旦出現壓力肚子就會凸起。最後,則是內臟有脂肪堆積,或是有腫瘤形成、便祕產生,都容易使該處體積增加,腹部被頂起而外凸。

肚子肥肉爆出!醫揭「3個小動作」害你的。(圖/截自邱正宏醫師Youtube)

至於日常生活中有哪些壞習慣易使小腹凸起?邱正宏醫師解釋,除了久坐不動外,站立時喜歡彎腰駝背及愛翹二郎腿的人都踩到雷了!久坐不動因無法燃燒脂肪,熱量堆積過多而易發胖,頑固脂肪堆積特別多即形成易胖肚體質;再來則是彎腰駝背,因未對腹肌產生收縮壓力,內臟器官容易往肚子堆積,沒有外力將其往上或下擠壓,腹部特別容易凸起。

翹二郎腿也NG!邱正宏醫師分析,翹二郎腿使骨盆變寬、變鬆,連帶影響腹肌也跟著變鬆,還有器官會往該處堆而形成小腹凸起。

邱正宏醫師接著說,除了上述壞習慣必須矯正外,先天體質無法改變,只能藉由後天努力補足先天所缺。因此,針對皮下脂肪網友們必須先減重,將體重減少5~10公斤後,腹部脂肪也會跟著下降。在努力甩肉後,再加上「外力加壓」像是使用束腹,讓細胞產生接觸性抑制的效果,讓脂肪不易無限擴大。

再來是內臟部分,邱正宏醫師指出,若是脂肪則要靠減重;便祕問題要減少宿便堆積;內臟腫瘤如子宮肌瘤、卵巢腫瘤問題則要尋求專科醫師解決。此外,皮下脂肪若真的努力不懈仍徒勞無功,可尋求醫美協助,但日後仍得靠著自身的熱量控制,才不會使多餘的熱量分散至其他部位,是大家不樂見的。

最後,邱正宏醫師推薦「腹肌鍛鍊」,他建議採用2個動作可達縮小腹效果,第1招為「曲腹觸足」,另一個則是「四步收腹」,靠著2個動作每次各做40下,每隔一天做一次,一週後即可見小腹變小的效果了。

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