運動前喝咖啡4好處！「最佳飲用時機」專家大推

▲運動前喝咖啡具備4大好處，營養師激推。（示意圖／免費圖庫Unsplash）

記者李佳蓉／綜合報導

近幾年，台灣健身風氣越來越盛行，但你知道「喝對飲品」不只能提升運動表現與耐力，甚至能消除疲勞感嗎？營養師吳欣陵分享咖啡挑在「運動前喝」能帶來4大好處，除了上述2項外，還能提升新陳代謝與增加運動專注力。她建議於運動前40～60分鐘內攝取咖啡，且需達到每公斤3～6毫克的劑量，例如50公斤者需喝到超商大杯美式的量。

營養師吳欣陵拍攝短影音分享「運動前喝咖啡」4大好處：

1.提升新陳代謝

比起單獨運動，運動前先喝黑咖啡，可以促進脂肪細胞釋放脂肪酸到血液中，作為能量來源。

2.可以增加運動的專注力

咖啡因藉由與大腦中腺苷酸的受體結合，讓人變得亢奮並且提高專注力。

3.提高無氧運動的耐力與高強度運動中的表現

藉由節省肝醣的消耗，加速脂肪利用，讓脂肪作為運動的主要能量來源。

4.減少運動中的疲勞感

咖啡因可以促進中樞神經釋放多巴胺，以降低疼痛感，改善運動引發的疲勞。

▲運動前40～60分鐘內攝取咖啡因，可提升新陳代謝、增加運動專注力。（示意圖／Pexels）

若想在運動前喝咖啡增強運動效果，吳欣陵在過往的文章中建議，要在運動前40～60分鐘內攝取咖啡因，且需達到每公斤3～6毫克的劑量，例如50公斤的訓練者，需喝到150～300毫克的咖啡因量，等於要喝到便利商店的大杯美式。若不喝咖啡者，也可以考慮從茶類、能量飲或熱可可作補充。

短時間內過量攝取咖啡因，恐引發心悸、心跳加速、頭痛、顫抖、噁心及腹瀉等不適。吳欣陵提醒，尤其定期服用某些藥物者，可能與咖啡因產生交互影響，應先諮詢醫師或藥師；懷孕者則以不超過200毫克咖啡因為原則，避免影響胎兒安全；長期鈣質缺乏者若每天飲用超過300毫克以上咖啡因，則會增加骨鬆風險。