早上愛賴床、全身無力 當心是身體「缺鐵」拉警報!

賴床,睡覺,想睡,睡,愛睏。(圖/記者嚴云岑攝)

▲早上愛賴床、全身無力,當心是身體「缺鐵」拉警報!(圖/示意圖/記者嚴云岑攝)

記者嚴云岑/台北報導

你也常覺得早上醒來很疲憊,常想賴在床上不起來嗎?那你可能是缺鐵了。書田診所家醫科醫師周明文表示,缺鐵者常見的症狀有虛弱、疲累、嗜睡、暈眩、呼吸急促、體力變差等,若出現以上症狀,可以多補充含鐵食物,並少喝咖啡、奶茶、牛奶等含有鈣與單寧酸的飲料,才不會影響鐵的吸收。

根據衛福部統計,台灣每10位孕齡婦女,就有2位有缺鐵情況,其中半數合併貧血。周明文提到,缺鐵是身體中鐵含量不夠生理的需要,或者鐵的庫存不足,除了有月經的婦女,嬰兒、青少年與素食主義者都是常見的缺鐵族群。

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為何會缺鐵?周明文提到,女性的月經、男性的痔瘡或傷口流血、腸胃道出血等,都會降低體內鐵的含量,為了維持體內有足夠的鐵,最常見的方式就是攝取食物,或者服用鐵劑,由腸胃道吸收。由於鐵在酸性環境中比較容被吸收,因此,若服用太多的制酸劑,讓胃部環境偏鹼性,也會讓鐵的吸收率降低,因此建議民眾沒事不要吃胃藥,以免讓鐵質受影響。

該如何補充鐵質?周明文提到,肉類及魚貝類含有豐富的血基鐵質,像是豬肝、鵝腿肉、豬血、鴨血、牡蠣等都屬高含鐵食物,其中肉類的吸收率最高,高達1/2~2/3,肝臟也有1/2的吸收率;對於素食者,則可多吃含鐵的蔬菜或豆類,如紅莧菜、紫菜、芝麻、綠豆、芝麻、腰果等,也可增加體內鐵的含量。

▲三餐都配鮮奶茶 女高生「上課暴睡」天天頭暈!。喝奶茶,喝茶,書田診所家醫科周明文醫師。(圖/記者嚴云岑攝)

▲補鐵食物。(圖/記者嚴云岑攝)

最後,周明文提醒,倘若懷疑自己有缺鐵,應尋求專業醫師協助,若抽血結果鐵蛋白小於20μg/L,就代表缺鐵,應在醫師指示下適量調整飲食,並視情況補充鐵劑,切勿自行購買服用。一般正常人體內的鐵含量介於20-291μg/L,根據臨床研究,若超過500μg/L,可能會導致肝臟、腎臟的病變,也會增加心血管疾病風險。

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