早上愛賴床、全身無力 當心是身體「缺鐵」拉警報！

▲早上愛賴床、全身無力，當心是身體「缺鐵」拉警報！（圖／示意圖／記者嚴云岑攝）

記者嚴云岑／台北報導

你也常覺得早上醒來很疲憊，常想賴在床上不起來嗎？那你可能是缺鐵了。書田診所家醫科醫師周明文表示，缺鐵者常見的症狀有虛弱、疲累、嗜睡、暈眩、呼吸急促、體力變差等，若出現以上症狀，可以多補充含鐵食物，並少喝咖啡、奶茶、牛奶等含有鈣與單寧酸的飲料，才不會影響鐵的吸收。

根據衛福部統計，台灣每10位孕齡婦女，就有2位有缺鐵情況，其中半數合併貧血。周明文提到，缺鐵是身體中鐵含量不夠生理的需要，或者鐵的庫存不足，除了有月經的婦女，嬰兒、青少年與素食主義者都是常見的缺鐵族群。

為何會缺鐵？周明文提到，女性的月經、男性的痔瘡或傷口流血、腸胃道出血等，都會降低體內鐵的含量，為了維持體內有足夠的鐵，最常見的方式就是攝取食物，或者服用鐵劑，由腸胃道吸收。由於鐵在酸性環境中比較容被吸收，因此，若服用太多的制酸劑，讓胃部環境偏鹼性，也會讓鐵的吸收率降低，因此建議民眾沒事不要吃胃藥，以免讓鐵質受影響。

該如何補充鐵質？周明文提到，肉類及魚貝類含有豐富的血基鐵質，像是豬肝、鵝腿肉、豬血、鴨血、牡蠣等都屬高含鐵食物，其中肉類的吸收率最高，高達1/2~2/3，肝臟也有1/2的吸收率；對於素食者，則可多吃含鐵的蔬菜或豆類，如紅莧菜、紫菜、芝麻、綠豆、芝麻、腰果等，也可增加體內鐵的含量。

▲補鐵食物。（圖／記者嚴云岑攝）

最後，周明文提醒，倘若懷疑自己有缺鐵，應尋求專業醫師協助，若抽血結果鐵蛋白小於20μg/L，就代表缺鐵，應在醫師指示下適量調整飲食，並視情況補充鐵劑，切勿自行購買服用。一般正常人體內的鐵含量介於20-291μg/L，根據臨床研究，若超過500μg/L，可能會導致肝臟、腎臟的病變，也會增加心血管疾病風險。