怕老了身材走樣? 做對3件事...讓肌肉更結實、年輕

時間: 2017/02/28 19:02
點評:別怕!

▲平常保持規律的運動習慣,有助於身體健康。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

怕老了身材鬆垮又走樣?想維持人人稱羨的好身材?根據《洛杉磯時報》(LA Times),新罕布夏大學(University of New Hampshire)永續研究所主任尼爾森(Miriam Nelson)指出,平常做對以下3件事,即使上了年紀,還是可以保持肌肉結實喔!

1.規律運動
保持運動習慣很重要!建議每週做2至3次的重量訓練,但女性長者須特別留意,因研究發現,上了年紀的婦女對鍛鍊這件事總會推拖拉。

2.避免受傷
人過了50歲之後,肌肉每年約以1%的比例逐漸減損,尤其是常年臥病或因關節炎所苦的長輩,更得當心。

3.攝取足夠蛋白質
德州大學加爾維斯敦醫學分部(University ofTexas Medical Branch at Galveston)教授沃琵(Elena Volpi)建議,最好按三餐攝取20至30公克的蛋白質,份量相當於1個小漢堡或幾顆雞蛋,能強化肌肉健壯度。此外,男性可補充睪酮素,維持肌肉的堅實。

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