滿肚子屎出不來？ 解便秘「6天然妙招」...人生變好順

▲你也有便秘困擾嗎？（圖／記者周宸亘攝）

生活中心／綜合報導

深受便秘之苦？現代人工作壓力大，多吃外食、營養不均衡，很容易出現腸道問題。而便秘是許多人共通的困擾，可能導致發胖、皮膚粗糙、口臭，甚至毒素囤積，導致各種疾病。國外網站《Women's Health》分享以下6個天然方法，能幫助你順利排便。

1.多吃水果
多吃富含膳食纖維的水果，例如蘋果、香蕉等，膳食纖維在腸道內吸水後膨脹變大，會增進腸道蠕動，同時增加腸內好菌，改善便秘。

2.吃綠色蔬菜
綠色蔬菜富含粗纖維，粗纖維吸水後比較大，能促進大腸蠕動，並在精纖維通過腸道時刷洗腸道，清除腸道內宿便及毒素。

3.多喝水
水喝不夠多？容易造成腸道乾燥，讓腸道堆積物難排出。平常要多喝水，並大口喝，小口啜飲很容易成為尿液排出體外。建議早上起床後喝一大杯溫水，更能幫助排便。

4.多運動
常久坐不動？身體缺乏運動，肌肉會變得鬆弛，腸道肌肉的蠕動功能也會逐漸降低。建議平時多運動或鍛鍊腹肌，能增強腸道蠕動，幫助你順利排便。

5.避免情緒問題
壓力大也會讓你嗯不出來！腸胃需要適時放鬆，當你精神緊張或身體疲憊時，都會抑制腸胃蠕動及消化液分泌，導致消化不良而便秘。

6.吃一點辣
專家指出，吃一點辣能刺激腸胃、加強蠕動，有天然排便效用。