睡很多還是累？ 6個原因「害你沒精神」...記得吃早餐

▲睡很多還是沒精神。疲累示意圖。（圖／達志／示意圖，以下同）

生活中心／綜合報導

明明已經睡滿8小時，還是覺得每天都好累嗎？許多研究都指出睡眠品質會影響身體健康，國外生活知識網站《Lifehack》分析出6個「睡眠充足卻還是沒精神」的原因，身體缺水、運動不足都是害你總是覺得累的禍首。

1. 久坐、缺乏運動
你常常從上班到下班幾乎沒有離開你的辦公桌嗎？久坐會讓你無法產生給予良好睡眠品質的能量，使人身體和心靈同時受到影響，睡也睡不好。藉由適度的運動，可以使人提升睡眠品質，並保持身體活絡及健康。

▲上班族久坐示意圖。

2. 身體缺水
你每天都有喝足夠的水嗎？身體缺水時心臟傳輸氧氣的速率變慢、器官無法有效地工作，就容易感到疲勞。此外，喝太多含糖飲料會使人無法正確計算攝入的水分，應該盡量避免，每天喝8-10杯開水才是保持身體不缺水的最好方法。

▲多喝水示意圖。

3. 飲食不均衡
如果你常吃高脂肪、高碳水化合物的食物，就可能比較容易感到疲倦。均衡營養的飲食原則可以使睡眠的時間和質量都有所改善，多攝取含糖量低、纖維及營養成分高的紅肉、全穀類、堅果、綠色蔬菜等食物，對於緩解疲勞就有幫助。此外，早餐可以給一天好的開始，讓身體能夠更有效地利用能量，絕對不能不吃早餐！

4. 憂鬱和壓力
潛在的憂鬱情緒和壓力會影響人的頭腦和身體，使人感到疲勞，應時常保持愉快的心情和運動習慣以有效排解壓力。

5. 血糖值不平衡
你常吃含糖食物嗎？飲食習慣、類型會影響血糖值，當血糖值不平衡時，就會使人缺乏能量，減少吃精緻糖食品的頻率和量可以改善這類型的疲勞。

▲甜食示意圖。（圖／取自LibreStock）

6. 潛在疾病問題
如果上述5個條件都不是使你疲倦的原因，那就有可能是潛在的病症所導致，例如貧血、睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能不全等疾病，都可能是造成身體疲勞的因素，應該盡早就醫檢查治療，找出真正的原因才能加以改善。

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