人生好不「順」？ 多吃「6種食物」解便秘...零食也可以

▲便秘示意圖。（圖／記者周宸亘攝）

生活中心／綜合報導

許多上班族都有便祕的困擾，壓力大、飲食不正常都是造成排便不順的原因。台灣營養基金會的調查曾指出，台灣約47.2%的上班族深受便秘所苦，顯示這個問題的嚴重性。怎麼樣可以紓解便秘之苦呢？生活知識網站《BizLady》提供6種「助消化」的食物，吃零食就可以解便秘，趕快改變你的菜單吧！

1. 西梅乾
一提到解便秘就一定會想到「膳食纖維」，而減肥零食西梅乾中就含有豐富的膳食纖維，可以助消化。此外，其中所含的甜味成分「山梨醇」也可以使便便軟化，讓你不容易便秘。

▲西梅乾。（圖／截自amazon.co.jp）

2. 咖啡
咖啡不僅可以提神醒腦、改善記憶力，更可以解便秘！咖啡裡含的「單寧酸」可以刺激腸道，促進腸胃蠕動。另外，熱飲促進腸胃蠕動的效果更好，因此，比起冰美式，還是來杯熱呼呼的咖啡吧！

▲熱咖啡的解便秘效果比冷的好。（圖／取自LibreStock）

3. 花椰菜
花椰菜含有豐富的膳食纖維，而烹煮時可能使膳食纖維減少，因此生吃是不錯的選擇。如果覺得生吃不好吃，可以選擇用「炒」代替長時間煮的方式，保留更多膳食纖維。

▲花椰菜。（圖／達志／示意圖）

4. 葉菜類
葉菜類不僅含有豐富膳食纖維，更有鎂、鉀等礦物質，對於緩解便秘症狀有更好的效果。

5. 水
上班族會便秘的一個重大原因就是水分攝取不足，尤其是天氣寒冷的冬季，喝水的量和頻率更會大大減少，讓排便不順的情形更加嚴重。因此，除了喝水，也可以多吃些富含水分的蔬菜、水果及茶類以攝取水分。

6. 橘子
維生素C也可以幫助排便！橘子是最棒的冬季水果之一，不僅含有豐富膳食纖維，更有可以促進腸胃蠕動的維生素C和其他營養素，早餐吃一顆，或帶到公司當飯後水果都很不錯！

▲橘子。（圖／取自LibreStock）

便秘雖然好像不是什麼大事，也不會對生活造成太大影響，不過長期排便不順可能會讓皮膚變差、身材走樣或其他健康問題。保持良好的飲食、生活習慣是預防便秘的不二法門，為了更「順暢」的人生，從現在開始多吃這6種食物吧！