睡覺用抱枕可以減肥？ 5個「好睡習慣」讓你躺著也能瘦

▲5個「好睡習慣」讓你躺著也能瘦。（圖／達志／示意圖，以下同）

生活中心／綜合報導

「如果躺著就能瘦就好了...」你以為這不可能嗎？日本美容健康知識網站《美BEAUTÉ》的文章指出，要變成易瘦體質，睡得好是第一步，只要把握以下5種「好睡習慣」就可以睡得更熟，讓你邊睡邊減肥，還等什麼，今晚就開始實施吧！

1. 穿睡衣睡覺
很多人都會穿T恤、運動服和家居服睡覺，不過如果穿的不是舒適的睡衣，睡覺來回翻滾時就可能需要更大的力量，讓你睡得不好，因此穿著合適的衣服睡覺是保持良好睡眠品質的第一步。

2. 挑選合適的枕頭
如果枕頭睡起來不舒服，就會讓你睡不好、落枕，或失眠。因此挑選枕頭應該考慮便於翻身的高度、舒適的軟硬度做為選擇的基準。另外，有腰痛困擾的人則可以在睡覺時，墊抱枕來減輕骨盆歪斜的狀況，讓你睡得更好。

▲合適的枕頭是擁有良好睡眠品質的要素之一。

3. 比起就寢時間，遵守起床時間更重要！
平時工作繁忙，有很多人都會選擇在週末補眠、睡到自然醒，不過這種做法會讓生理時鐘大亂，讓平日更難安睡。如果假日想要賴床、睡懶覺，應該把時間控制在平日起床時間後的2小時之內，就算熬夜也要在該起床的時間起來，讓當天晚上可以好好睡。

▲假日也不要賴床！

4. 在「核心時間」睡覺
人體內讓人保持美麗和健康的荷爾蒙，有70%的量在睡眠時間中分泌，其中更剛睡著的3小時之內是分泌的集中時間，因此每次睡覺至少要滿3小時才能達成「睡美容覺」的效果。一般來說，從晚上10點到凌晨2點是睡美容覺最好的時間，這段時間睡覺對美容最有效。

5. 睡午覺
吃完午餐後，過了一陣子體溫會開始下降，這時人們就會感覺到睡意襲來，影響下午的工作效率。在吃完飯後小睡15至20分鐘，即使只是在座位上閉著眼睛休息，也可以讓身體恢復活力。

▲睡午覺。

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