蜷曲式睡法最糟糕？ 常見的「4種NG睡姿」超不健康

▲蜷曲式睡法容易讓你的脖子和肩膀無法舒展、干擾呼吸。（圖／取自librestock.com）

生活中心／綜合報導

翻來覆去總是睡不著？常常一覺醒來發現自己全身腰酸背痛？其實這都跟你的睡姿有關！國外網站《Little Things》整理出了現代人常見的4種睡覺姿勢，告訴你哪些睡姿其實會讓你越睡越累，如果你常睡不好，不妨試試改變一下睡姿吧！

1.臉朝下趴睡
趴睡時，直接臉朝下會讓你無法呼吸，所以多數人會將臉向左或向右轉，但這樣其實會讓脖子承受很大壓力，導致肩頸痠痛。另外，趴睡也會讓你的脊椎沒有支撐力，造成背部痠痛。建議可以在腹部墊個小枕頭，讓脊椎得到支撐，也可減緩腹痛問題。

2.四肢張開手向上舉
睡覺時，如果你正面躺著、手放得比頭高時，脊椎雖然可以得到支撐，但這樣的睡姿其實會壓迫到上背部的神經，久了會讓你肩膀痠痛。可試著把小枕頭墊在膝蓋下，讓背部得到舒緩，或是把手放下來也能消除肩膀痠痛。

▲側躺睡容易讓身體血液無法循環。（圖／翻攝自國外網站《Little Things》）

3.側躺睡、手向前伸
側躺容易讓血液無法循環，且壓力會集中在一隻手臂上，被壓住的那隻手會很僵硬。此外，側躺還可能壓迫到胃部，導致胃酸逆流；如果是孕婦，則可能影響到胎兒血液流動。側睡時，可把手放在兩側減輕脖子及肩膀的壓力，還可抑制打呼。

4.蜷曲式
專家指出，這是一種最糟糕的睡姿，容易讓你的脖子和肩膀無法舒展、干擾呼吸，氧氣量不足的情況下，睡眠品質容易變差，還可能造成脊椎側彎。建議在雙腿中間夾個小枕頭，可避免身體不正常的彎曲，也可改善因為睡姿影響到的呼吸問題。