嚼口香糖讓小腹變大! 學這11秘訣「消消氣」


▲「大腹便便」常讓你褲子扣不上,真的超尷尬嗎?(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

正當穿上喜歡的牛仔褲,想一展身材卻發現扣子扣不上時,是多麼的令人失望!但,你不必絕望,因為造成小腹膨脹的兇手不是真的肥胖,而是「腹脹」所造成。許多40歲以上的女性或久坐上班族,常因消化系統變慢而出現腹脹、小腹凸起的困擾,以下幾個方式,能夠幫助你消除鼓脹的小腹,重新穿上牛仔褲展現自信。

根據美國「Prevention」網站所指出的11個消除腹脹的方法如下:

1.吃富含纖維的早餐
便祕最容易導致腹脹,因此早餐改吃麥片等富含纖維的榖物,可以增加腸胃蠕動,最好能找到同具可溶性纖維及非可溶性纖維的榖類食品,且記得全天都要攝取足夠的高纖維食物。

2.蔬菜煮熟再吃
生菜盡量少量攝取,蔬菜煮熟後再吃是較保險的方式。半份煮熟的紅蘿蔔與一份生的紅蘿蔔的營養成分相同,但是熟食卻可減少腹脹。

3.辛辣調味料少吃
有時會使用調味料提升料理風味,但黑胡椒、辣醬及辣椒粉等刺激性食物,易誘發胃酸分泌造成刺激。因此,喜歡使用辣調味的人,建議可改吃季節性的香草,如羅勒、薄荷、迷迭香及巴西里等同樣可增添香氣者。

▼辛辣調味料會刺激胃酸分泌,引發腹脹。(示意圖/記者游琁如攝)

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4.別嚼口香糖
當你在嚼食口香糖的同時,也會將空氣吞下肚,其會截留在你的腸道而產生壓力,造成小腹膨脹。

▼咀嚼口香糖時,空氣也跟著被吞下肚。(示意圖/記者李佳蓉攝)


5.少吃人工甜味劑
山梨醇、木糖醇和甘露醇等會誘發腹脹。其中在汽水和無糖口香糖中常會發現「醇」的存在,應儘量避免。

6.減少攝入碳水化合物
人體的肌肉中儲藏「肝醣」,每公克的肝醣會與約3公克的水共同儲存,但大多數人並不需要這麼多能量。因此建議少吃高碳水化合物的食物,如麵包、麵食和餅乾,有助於身體排出多餘的液態燃料。

▼麵包、貝果為高碳水化合物,建議少吃。(示意圖/大林慈濟醫院提供)

7.豆類聰明吃
豆類和甘藍菜雖有益人體健康,卻也容易在腸胃道中產生氣體,讓腹部膨脹得像顆氣球,可將豆類浸泡過夜後再食用,能避免產氣。

8.讓身體多活動
活動身體可幫助腸胃道排放空氣、緩解壓力。飯後步行至少5分鐘,不僅可以增加心率和呼吸,還可刺激腸道肌肉自然收縮,有助於防止便祕和氣體積聚。

9.多喝水
這似乎違背我們的直覺,你會以為喝越多水只會讓水腫更嚴重;但其實水喝太少,造成尿少,廢物會在身體中累積。多喝水可促進代謝,消除小腹。

10.避免酸性飲料
咖啡、茶、果汁和茶都是高酸性的飲料,它會刺激腸胃道,引發脹氣。

▼咖啡也會刺激腸胃道,導致脹氣。(示意圖/記者李佳蓉攝)

11.吃點香蕉
當身體的鈉、鉀失去平衡時,太多的水分累積會導致腹脹,此時吃點香蕉、馬鈴薯及菠菜可幫助體內排除多餘水分,使鈉鉀平衡。

▼香蕉可平衡體內鈉、鉀,排除多餘水分。(示意圖/記者黃克翔攝)

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