▲「大腹便便」常讓你褲子扣不上，真的超尷尬嗎？（圖／達志／示意圖）
國際中心／綜合報導
正當穿上喜歡的牛仔褲，想一展身材卻發現扣子扣不上時，是多麼的令人失望！但，你不必絕望，因為造成小腹膨脹的兇手不是真的肥胖，而是「腹脹」所造成。許多40歲以上的女性或久坐上班族，常因消化系統變慢而出現腹脹、小腹凸起的困擾，以下幾個方式，能夠幫助你消除鼓脹的小腹，重新穿上牛仔褲展現自信。
根據美國「Prevention」網站所指出的11個消除腹脹的方法如下：
1.吃富含纖維的早餐
便祕最容易導致腹脹，因此早餐改吃麥片等富含纖維的榖物，可以增加腸胃蠕動，最好能找到同具可溶性纖維及非可溶性纖維的榖類食品，且記得全天都要攝取足夠的高纖維食物。
2.蔬菜煮熟再吃
生菜盡量少量攝取，蔬菜煮熟後再吃是較保險的方式。半份煮熟的紅蘿蔔與一份生的紅蘿蔔的營養成分相同，但是熟食卻可減少腹脹。
3.辛辣調味料少吃
有時會使用調味料提升料理風味，但黑胡椒、辣醬及辣椒粉等刺激性食物，易誘發胃酸分泌造成刺激。因此，喜歡使用辣調味的人，建議可改吃季節性的香草，如羅勒、薄荷、迷迭香及巴西里等同樣可增添香氣者。
▼辛辣調味料會刺激胃酸分泌，引發腹脹。（示意圖／記者游琁如攝）
4.別嚼口香糖
當你在嚼食口香糖的同時，也會將空氣吞下肚，其會截留在你的腸道而產生壓力，造成小腹膨脹。
▼咀嚼口香糖時，空氣也跟著被吞下肚。（示意圖／記者李佳蓉攝）
5.少吃人工甜味劑
山梨醇、木糖醇和甘露醇等會誘發腹脹。其中在汽水和無糖口香糖中常會發現「醇」的存在，應儘量避免。
6.減少攝入碳水化合物
人體的肌肉中儲藏「肝醣」，每公克的肝醣會與約3公克的水共同儲存，但大多數人並不需要這麼多能量。因此建議少吃高碳水化合物的食物，如麵包、麵食和餅乾，有助於身體排出多餘的液態燃料。
▼麵包、貝果為高碳水化合物，建議少吃。（示意圖／大林慈濟醫院提供）
7.豆類聰明吃
豆類和甘藍菜雖有益人體健康，卻也容易在腸胃道中產生氣體，讓腹部膨脹得像顆氣球，可將豆類浸泡過夜後再食用，能避免產氣。
8.讓身體多活動
活動身體可幫助腸胃道排放空氣、緩解壓力。飯後步行至少5分鐘，不僅可以增加心率和呼吸，還可刺激腸道肌肉自然收縮，有助於防止便祕和氣體積聚。
9.多喝水
這似乎違背我們的直覺，你會以為喝越多水只會讓水腫更嚴重；但其實水喝太少，造成尿少，廢物會在身體中累積。多喝水可促進代謝，消除小腹。
10.避免酸性飲料
咖啡、茶、果汁和茶都是高酸性的飲料，它會刺激腸胃道，引發脹氣。
▼咖啡也會刺激腸胃道，導致脹氣。（示意圖／記者李佳蓉攝）
11.吃點香蕉
當身體的鈉、鉀失去平衡時，太多的水分累積會導致腹脹，此時吃點香蕉、馬鈴薯及菠菜可幫助體內排除多餘水分，使鈉鉀平衡。
▼香蕉可平衡體內鈉、鉀，排除多餘水分。（示意圖／記者黃克翔攝）
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