精神科醫抗「收假症候群」3建議：老闆不要給員工太多事

▲精神科醫抗「收假症候群」3建議：老闆不要給員工太多事。（圖／示意圖／記者趙于婷攝）

記者嚴云岑／台北報導

春節9天連假結束，伴隨著陰雨的天氣，許多人都出現「收假症候群」，不僅上班族進辦公室欲振乏力，就連學生進到校園也懶洋洋。開業精神科醫師楊聰財說，會產生收假症候群的原因，莫過於在春節期間吃吃喝喝產生的「時差」，導致上班一條蟲、下班一條龍。但只要能夠維持清淡飲食，在白天保持規律運動，最晚一個禮拜，就可以調整回來。

楊聰財表示，收假症候群與假期的長短成正相關，許多上班族開工第一天到了工作場合可能無法專心，不停想著假期的快樂時光，但下班後心情反而變好，造成晚上睡不著，第二天上班沒精神，釀成惡性循環。

他說，許多上班族因為休了春節長假產生時差，第一天懶洋洋，第二到第四天又因工作效率不佳被「唸」，容易產生焦慮、壓力感，到了第五天，還可能產生挫折、憂鬱的感覺，但通常第二週就能重新上軌道。不過，如果開工的第一天就要上緊發條，或者本身體質比較敏感者，確實會出現嚴重的收假症候群，一個社區大約會有3~5%的個案，過去他也曾收治過因長假後失眠或焦慮的案例。

▼耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主治醫師楊聰財。(圖／取自楊聰才診所)

過年期間許多人都忙著聚會聊天，誤了睡眠。楊聰財除建議民眾在收假的第一週儘量「清淡吃」外，更建議民眾在白天抽時做會出汗的有氧運動，如果真的體力不支，可以在中午稍做休息，但切記不要超過1小時；另外，睡前1小時花時間寫當日的「心情快樂感恩日記」，也可讓腦袋分泌幫助睡眠的血清素，調整時差，較好入眠。

此外，由於工作成就不是一蹴可幾，楊聰財也建議老闆在收假的第一天可以「彈性一點」，因為大家都還在收心，事情不要排太多，讓員工有彈性的空間，「譬如一天可以做10件事的，今天大概做5~7件就OK，不要第一天就過度上緊發條」，這也是讓大家可以慢慢調整回來的一個重要原則。

▼楊聰財醫師對抗收假症候群建議。（表／記者嚴云岑製）