精神科醫抗「收假症候群」3建議:老闆不要給員工太多事

▲精神科醫抗「收假症候群」3建議:老闆不要給員工太多事。(圖/示意圖/記者趙于婷攝)

記者嚴云岑/台北報導

春節9天連假結束,伴隨著陰雨的天氣,許多人都出現「收假症候群」,不僅上班族進辦公室欲振乏力,就連學生進到校園也懶洋洋。開業精神科醫師楊聰財說,會產生收假症候群的原因,莫過於在春節期間吃吃喝喝產生的「時差」,導致上班一條蟲、下班一條龍。但只要能夠維持清淡飲食,在白天保持規律運動,最晚一個禮拜,就可以調整回來。

楊聰財表示,收假症候群與假期的長短成正相關,許多上班族開工第一天到了工作場合可能無法專心,不停想著假期的快樂時光,但下班後心情反而變好,造成晚上睡不著,第二天上班沒精神,釀成惡性循環。

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他說,許多上班族因為休了春節長假產生時差,第一天懶洋洋,第二到第四天又因工作效率不佳被「唸」,容易產生焦慮、壓力感,到了第五天,還可能產生挫折、憂鬱的感覺,但通常第二週就能重新上軌道。不過,如果開工的第一天就要上緊發條,或者本身體質比較敏感者,確實會出現嚴重的收假症候群,一個社區大約會有3~5%的個案,過去他也曾收治過因長假後失眠或焦慮的案例。

▼耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主治醫師楊聰財。(圖/取自楊聰才診所)

過年期間許多人都忙著聚會聊天,誤了睡眠。楊聰財除建議民眾在收假的第一週儘量「清淡吃」外,更建議民眾在白天抽時做會出汗的有氧運動,如果真的體力不支,可以在中午稍做休息,但切記不要超過1小時;另外,睡前1小時花時間寫當日的「心情快樂感恩日記」,也可讓腦袋分泌幫助睡眠的血清素,調整時差,較好入眠。

此外,由於工作成就不是一蹴可幾,楊聰財也建議老闆在收假的第一天可以「彈性一點」,因為大家都還在收心,事情不要排太多,讓員工有彈性的空間,「譬如一天可以做10件事的,今天大概做5~7件就OK,不要第一天就過度上緊發條」,這也是讓大家可以慢慢調整回來的一個重要原則。

▼楊聰財醫師對抗收假症候群建議。(表/記者嚴云岑製)

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