開工日遇低溫好鬱卒! 國健署「低溫8要點」保心健康

▲開工日遇低溫好鬱卒!國健署「低溫8要點」保心健康。(圖/記者李鍾泉攝)

記者嚴云岑/台北報導

9天春節連假結束了,上班族與學生都重新上緊發條,重回職場與校園。但根據中央氣象局指出,今(15)日到17日,受到強烈大陸冷氣團影響,北部與東北部氣溫偏低,早晚將出現10度左右的低溫,其他地區氣溫亦低。由於時序已進入春季,早晚溫差特別大。國健署提醒,民眾開工第一天,務必做好保暖措施,以減少心血管疾病的發生。

國健署長邱淑媞表示,每當氣溫驟降與濕冷時,因血管內的平滑肌也會跟著收縮,容易造成血壓升高,可能增加心臟病及中風急性發作的機會。尤其是心血管疾病患者、年長的長輩及肥胖等族群,務必注意三高控制及低溫促發心血管疾病之發生;如果突然有胸悶、胸痛、呼吸困難等心臟病症狀,或是發生臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清等中風徵兆,一定要儘速就醫,以免釀成憾事。

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為了讓民眾在開工之日兼顧健康,邱淑媞也特別提供「低溫保健8要點」,請長輩及有糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病等慢性病者要特別注意,另外有抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動,以及本身或家人曾有中風、缺血性心臟病等高危險族群,都要能做好預防保健措施,健康度過一整年。


注意低溫保健8要點如下:

1. 保暖:居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時,一定要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端,善用: 圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋,及多層次保暖衣物等,方便穿脫。

2. 暖身:剛起床後的活動勿過於急促;先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

3. 避免大吃大喝及情緒起伏太大:勤喝溫開水,避免血液過度黏稠;多攝取蔬果等高纖食物,以預防便秘;節制飲酒,
並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。

4. 避免在飯後或喝酒之後立即泡澡:如經醫師囑咐為高危險群,要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度;飯後2小時後再進行為宜!

5. 避免加重身體壓力:高危險群要規律運動,但最好避開酷寒與早晚的高風險時段,例如避免在寒冬大清早外出運動,晚餐後不要立即運動,應至少隔1個小時待食物消化後。

6. 妥善控制病情,過健康生活:規律服藥、定期回診; 定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據;戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒。

7. 外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥,註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史;如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。

8. 發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作:須牢記保命兩要訣—a. 搶時間、b. 打119正確就醫。 當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀,或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀,應立即就醫,由專業救護人員提供緊急照護,有助於搶回寶貴性命及減少後遺症。

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