開工日遇低溫好鬱卒！ 國健署「低溫8要點」保心健康

▲開工日遇低溫好鬱卒！國健署「低溫8要點」保心健康。（圖／記者李鍾泉攝）

記者嚴云岑／台北報導

9天春節連假結束了，上班族與學生都重新上緊發條，重回職場與校園。但根據中央氣象局指出，今（15）日到17日，受到強烈大陸冷氣團影響，北部與東北部氣溫偏低，早晚將出現10度左右的低溫，其他地區氣溫亦低。由於時序已進入春季，早晚溫差特別大。國健署提醒，民眾開工第一天，務必做好保暖措施，以減少心血管疾病的發生。

國健署長邱淑媞表示，每當氣溫驟降與濕冷時，因血管內的平滑肌也會跟著收縮，容易造成血壓升高，可能增加心臟病及中風急性發作的機會。尤其是心血管疾病患者、年長的長輩及肥胖等族群，務必注意三高控制及低溫促發心血管疾病之發生；如果突然有胸悶、胸痛、呼吸困難等心臟病症狀，或是發生臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清等中風徵兆，一定要儘速就醫，以免釀成憾事。

為了讓民眾在開工之日兼顧健康，邱淑媞也特別提供「低溫保健8要點」，請長輩及有糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病等慢性病者要特別注意，另外有抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動，以及本身或家人曾有中風、缺血性心臟病等高危險族群，都要能做好預防保健措施，健康度過一整年。

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注意低溫保健8要點如下：

1. 保暖：居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用: 圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。

2. 暖身：剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

3. 避免大吃大喝及情緒起伏太大：勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘；節制飲酒，
並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。

4. 避免在飯後或喝酒之後立即泡澡：如經醫師囑咐為高危險群，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度；飯後2小時後再進行為宜！

5. 避免加重身體壓力：高危險群要規律運動，但最好避開酷寒與早晚的高風險時段，例如避免在寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應至少隔1個小時待食物消化後。

6. 妥善控制病情，過健康生活：規律服藥、定期回診； 定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據；戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒。

7. 外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥，註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

8. 發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作：須牢記保命兩要訣—a. 搶時間、b. 打119正確就醫。 當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀，應立即就醫，由專業救護人員提供緊急照護，有助於搶回寶貴性命及減少後遺症。