久坐辦公室要小心!他手麻腳麻「像螞蟻在爬」 專家:掌握保養筋骨3竅門

▲▼保養筋骨小竅門。(圖/物理治療師龍綺汶提供)

▲運動時多伸展,將有助於緩解肌肉痠痛。(圖/物理治療師龍綺汶提供)

記者趙家玉/綜合報導

長時間坐在電腦前動動手指工作的上班族,不當姿勢造成的肩頸痛,以及有如螞蟻在爬的手麻感已是常見的症狀。物理治療師龍綺汶表示,很多人詢問有關肌肉痠痛的問題:「使用手機工作,導致頸部肌肉痠痛,感覺手麻。」而平時做什麼運動可以舒緩痛楚,也是大家討論的話題,來聽聽物理治療師怎麼說。

「只要將健康概念帶入生活,生活就會還你健康體格。」龍綺汶指出,當身體各部位的兩邊肌肉受力不平均,就會造成一側的肌肉疼痛;從骨骼的肌肉動力學觀點來看,身體動作越歪斜,肌肉就越費力、越緊繃,容易造成不同地方的疼痛。由此可見,筋骨開始疼痛是因為我們先勞損了筋骨所致。

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▲▼保養筋骨小竅門。(圖/物理治療師龍綺汶提供)

▲保養筋骨的伸展運動。(圖/物理治療師龍綺汶提供)

龍綺汶分享了以下三點有關日常保養筋骨的小竅門:

1. 正確的坐姿需要坐在坐骨上
就坐時可以先用掌心放在臀部肌肉上,坐著掌心,感覺有骨頭在手掌心來回移動,這就是坐骨。坐骨是承受身體重量的骨頭,尾骶骨是懸空的,當身體後傾或彎腰駝背時,佷容易坐在尾椎上,而不是坐在坐骨上,半躺半坐姿勢最傷脊椎骨,大家記得坐直時,髖關節和膝蓋要成90度角。

2. 擴胸運動,暢順呼吸
因為長期低頭看文件、用電腦,錯誤的坐姿容易造成都市人胸悶的情況,而胸椎關節活動度不良,容易進一步影響肩頸痠痛,或者出現富貴包。在日常工作中,如能每天抽小小時間進行多次的擴胸運動,有助舒緩呼吸不順的情況。動作要領是:雙手向後向外打開,大拇指朝外,肩胛骨往內夾緊,維持至少5秒鐘,此時會感覺到手臂麻酸的感覺,維持正常呼吸,盡量將胸椎做最大程度的伸展。

3. 臂腕伸展運動,舒緩電腦手
在辦公室工作2小時左右,就需要伸展一下前臂腕屈肌,這有助於恢復前臂肌肉彈性,舒緩因打字或用手機造成的手臂及手腕不適。運動的時候,盡量可以搭配胸椎的左右側向伸展,維持5至6個呼吸,把不平衡的兩側脊柱肌肉鬆一鬆。

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