▲運動時多伸展，將有助於緩解肌肉痠痛。（圖／物理治療師龍綺汶提供）
記者趙家玉／綜合報導
長時間坐在電腦前動動手指工作的上班族，不當姿勢造成的肩頸痛，以及有如螞蟻在爬的手麻感已是常見的症狀。物理治療師龍綺汶表示，很多人詢問有關肌肉痠痛的問題：「使用手機工作，導致頸部肌肉痠痛，感覺手麻。」而平時做什麼運動可以舒緩痛楚，也是大家討論的話題，來聽聽物理治療師怎麼說。
「只要將健康概念帶入生活，生活就會還你健康體格。」龍綺汶指出，當身體各部位的兩邊肌肉受力不平均，就會造成一側的肌肉疼痛；從骨骼的肌肉動力學觀點來看，身體動作越歪斜，肌肉就越費力、越緊繃，容易造成不同地方的疼痛。由此可見，筋骨開始疼痛是因為我們先勞損了筋骨所致。
▲保養筋骨的伸展運動。（圖／物理治療師龍綺汶提供）
龍綺汶分享了以下三點有關日常保養筋骨的小竅門：
1. 正確的坐姿需要坐在坐骨上
就坐時可以先用掌心放在臀部肌肉上，坐著掌心，感覺有骨頭在手掌心來回移動，這就是坐骨。坐骨是承受身體重量的骨頭，尾骶骨是懸空的，當身體後傾或彎腰駝背時，佷容易坐在尾椎上，而不是坐在坐骨上，半躺半坐姿勢最傷脊椎骨，大家記得坐直時，髖關節和膝蓋要成90度角。
2. 擴胸運動，暢順呼吸
因為長期低頭看文件、用電腦，錯誤的坐姿容易造成都市人胸悶的情況，而胸椎關節活動度不良，容易進一步影響肩頸痠痛，或者出現富貴包。在日常工作中，如能每天抽小小時間進行多次的擴胸運動，有助舒緩呼吸不順的情況。動作要領是：雙手向後向外打開，大拇指朝外，肩胛骨往內夾緊，維持至少5秒鐘，此時會感覺到手臂麻酸的感覺，維持正常呼吸，盡量將胸椎做最大程度的伸展。
3. 臂腕伸展運動，舒緩電腦手
在辦公室工作2小時左右，就需要伸展一下前臂腕屈肌，這有助於恢復前臂肌肉彈性，舒緩因打字或用手機造成的手臂及手腕不適。運動的時候，盡量可以搭配胸椎的左右側向伸展，維持5至6個呼吸，把不平衡的兩側脊柱肌肉鬆一鬆。
【你可能也想看】
►肩頸硬到爆！專家授「血液循環操」肌肉超桑...做完轉90度都ok
讀者迴響