腰痠背痛、手無力恐是「肌肉萎縮」了! 醫:銀髮族更應該多運動

▲書田診所家醫科主任醫師周明文。(圖/記者嚴云岑攝)

▲腰痠背痛、手無力恐是「肌肉萎縮」了!醫:銀髮族更應該多運動。(圖/記者嚴云岑攝)

記者嚴云岑/台北報導

一名62歲女性從在小吃店工作,每天需站立9小時搓湯圓,近年來經常出現背部、腰部痠痛、手臂痠麻,雖然使用止痛藥會改善,但不久後就復發,經長段為長期不運動及老化造成的肌肉萎縮,呼籲患者除了要減少工作時數外,也要維持運動習慣,才能讓萎縮肌肉「活」起來。

「30歲後小心肌肉萎縮!」書田診所家醫科主任醫師周明文表示,成年人30歲之後,開始有肌肉退化的現象,若無運動習慣者,肌肉質量每年減少1%,肌力每年減少2-4 %。退化速度會隨著年紀的增大而加速。有運動習慣者,可減緩退化速度。

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肌肉萎縮的徵兆?周明文說明,隨著年齡增長,肌肉可能慢慢流失,30幾歲時多無症狀,40至60歲經常腰酸背痛,或肌肉拉傷,無法負荷年輕時可以勝任的工作。70至80歲時若覺得沒有力氣、活力變差、走路速度很慢等,就可能有了肌少症。

▲書田診所家醫科主任醫師周明文。(圖/記者嚴云岑攝)

▲書田診所家醫科主任醫師周明文。(圖/記者嚴云岑攝)

簡易居家檢查方法是「計時起立行走試驗」,請老人家從椅子上站起來,走3公尺然後轉身,再走3公尺,然後坐下,如果超過20 秒可能有肌少症。如果繼續惡化,將導致日常活動能力降低、甚至失能,無法站立或行走,必須以輪椅代步,增加健康照護的需求和成本。

如何治療或預防肌肉的萎縮?周明文表示,在營養方面,每公斤體重每天應該吃1.2-1.5g的蛋白質。蛋白質來源如肉類、雞蛋、起士、牛奶、豆腐、豆類、堅果等。另外應補充維生素D,它除了可以調節鈣、磷的平衡外,對於維持肌肉功能、肌肉強度也扮演重要的角色。

此外,規則地運動也非常重要。人的肌肉有「用進廢退」的特點。所以任何年齡層都應該建立運動的習慣。對於長期不運動的人,不管年紀多大,肌肉萎縮的多厲害,只要開始運動,對肌肉都有助益,永遠都不會太遲。

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