大掃除完身體動不了！防媽媽手、下背痛「5痛病」正確姿勢曝光

▲清屯日大掃除，小心姿勢錯誤，一掃完全身腰酸背痛。（圖／翻攝自pixabay）

文／ 王咨翔醫師

農曆年前，家家戶戶都會抽空將家中大掃除一番，除舊佈新迎新年。提醒大家過年打掃家務時，要注意姿勢，避免用力過猛。很多人常常在打掃後，覺得腰痠背痛、肩頸痠痛，到底要如何正確地打掃又不傷到身體呢？

以下是打掃容易導致的五大疾病問題：

1.下背痛

常見下背痛的原因，一般可能為姿勢不正確，或不當的使用肌肉、用力過猛，引起腰部肌肉傷害，醫師建議民眾搬運前，避免站直彎腰取物，改成將雙腿張開，利用蹲下的姿勢（彎曲雙膝及縮小腹）取代過度彎腰，並將脊椎打直、讓
重物盡量靠近身體，再緩慢抬起，這樣比較不會傷到脊椎。此外，年長的朋友也可考慮穿戴護腰用具，若物件太重，則切勿逞強。

2.膝關節炎

許多媽媽喜歡拿抹布跪在地上擦地板，醫師建議，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，避免壓迫到膝關節前滑液囊，尤其退化性膝關節炎的患者更要小心，以拖地方式代替較佳。

▲媽媽手是大拇指靠近手腕處持續疼痛和腫脹，甚至無法出力或發生沾黏。（圖／達志／示意圖）

3.肩頸痠痛

一般人大掃除後發生肩頸痠痛原因，常源於過度勞動造成肌肉筋膜受傷，以及長時間姿勢不良造成頸椎負荷大。像是很多人常會在擦拭較高的窗戶或刷油漆時，長時間抬頭或讓雙手高舉過肩，易引起肩夾擠症候群，建議使用工作階梯或長柄刷，以避免持續抬頭、舉手、墊腳尖的動作，減少肩頸痠痛或跌倒傷害的機率。

4.媽媽手

許多媽媽有「媽媽手」的症狀，也就是狹窄性肌腱滑膜炎，主要在大拇指靠近手腕處持續疼痛和腫脹，嚴重時甚至無法出力或發生沾黏，導致活動受阻。有媽媽手症狀的人大掃除時必須避免拇指長時間、反覆用力過度的動作，如洗衣服、擰抹布等工作。

5.網球肘
過年期間反覆炒大鍋菜、切青菜時，都需要手腕及手肘持續出力，有些人會覺得手肘外側疼痛，此症狀大多是「外上髁肌腱炎」，也就是俗稱的「網球肘」。醫師建議，在疼痛點往前臂方向兩吋（3～5公分）處使用護肘，減緩動作時
的疼痛，並避免長時間、重複使用手肘力量，即可有效降低肌腱再受傷的機會。忙碌大掃除之餘，也別忘了留意用正確的打掃姿勢，並且適度休息，若是出現不適症狀也要及早治療喔！

本文授權自《扶原中醫診所》