肩頸硬到爆!專家授「血液循環操」肌肉超桑...做完轉90度都ok

背痛,肩頸痛,肩頸痠痛(圖/資料照)

▲腰酸背痛可以做肩頸操。(圖/資料照)

文/己抄呼

站立操:促進肩膀的血液循環,放鬆頸部的肌肉。

銀河式(站立式)

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1.肩膀放鬆站立,雙腳微開約一個拳頭的距離。膝蓋彎曲,但要注意不可彎腰。
2.吸氣,雙手向上張開。手腕外翻, 伸直中指,從小指開始轉動手腕。吐氣,同時肩膀放鬆。
3.吸氣,上半身朝右。雙腳著地,注意不可聳肩。
4.持續吸氣,雙手不動。臉部慢慢抬起,同時看著右手。
5.右手朝上,左手肘彎曲,放在額前, 然後吐氣。
6.吸氣,伸直左手,身體轉向正前方。
7. 吐氣,手掌朝內,雙膝張開。慢慢放下雙手手肘。另一邊重複練習一次。

▲▼             。(圖/大是文化提供)

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本文摘自《正在席捲日本的神奇肋骨操》/ 己抄呼(未來學堂創辦人)/大是文化出版

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