腰＆膝蓋炸痛！專家曝「3大主因」害的...推拿、伸展操難治

▲上班族常有肩頸痠痛的問題。（示意圖／記者李佳蓉攝）

文／己抄呼

日常生活常見的身體毛病，大都來自於肩膀僵硬、腰痛或膝蓋痛等慢性痠痛與肌肉僵硬。而且，年紀越大，症狀也會越明顯，甚至影響到生活作息。有人可能會想：「人老了就是這樣啊。」但如果放著不管的話，就會不想出門，或是想做的事也心有餘而力不足，影響到生活品質。

於是，有些人就會去按摩、去中醫診所推拿，或是自己在家做伸展操，鍛鍊一下肌耐力。這些方法雖然能夠暫時舒緩痠痛或肌肉僵硬，不過效果很短暫，痠痛的毛病還是存在。

肩頸、腰部、髖關節或膝蓋的痠痛來自三大原因。那就是血液循環不良、特定肌肉或關節負擔過重，或者骨頭壓迫神經。那麼，為什麼會出現這些現象呢？主要是因為身體歪斜所造成。身體歪斜指的是骨頭脫離原來的位置，讓身體偏移，造成肌肉僵硬。

▲膝蓋痠痛可能來自關節負擔過重。（圖／達志／示意圖）

1.血液循環不良
當血液循環不良時，體內的廢棄物排不出去，就會堆積在肌肉，導致身體疲勞。肌肉一旦衰退，身體就容易僵硬或痠痛，造成關節負擔，讓體力越來越差。微血管若缺氧也會影響關節的功能，造成各種痠痛。

2.肌肉或關節的負擔過重
當特定肌肉承受的負擔過重時，就會讓肌肉受傷、發炎。如果是關節，不僅可能發炎，還會變形。如此一來， 關節的動作就不靈活，輕輕一動就會痠痛不已，甚至會受傷。這時，即使做肌肉訓練或伸展操也不會有效果。

3.壓迫神經
當骨頭的排列偏移或變形時，將導致骨頭或韌帶碰觸、壓迫神經，造成各種痠痛，例如脊椎的椎間盤壓迫到神經就會引發痠痛。另外，血液流動不順暢也會是神經痠痛的原因之一。

本文摘自《正在席捲日本的神奇肋骨操》／ 己抄呼（未來學堂創辦人）／大是文化出版